Ученые связали риск набора веса с коротким сном
Сокращение ежедневного сна примерно на 80 минут в течение шести недель приводит к увеличению массы тела и снижению физической активности. Об этом 6 июля сообщил журнал Medical Xpress.
В эксперименте приняли участие 95 взрослых добровольцев, которые обычно спят от семи до восьми часов. Участников просили сократить время отдыха на 1,5 часа в течение шести недель. За этот период испытуемые прибавили в весе в среднем на 1 фунт (около 0,45 кг). Также ученые зафиксировали рост показателей малоподвижного образа жизни: время неактивности увеличилось в среднем на 17 минут в день, а у мужчин и женщин в период постпаузы — почти на 30 минут.
Мари-Пьер Сент-Онж, профессор нутрициологии Колумбийского университета и руководитель исследования
Наше исследование показывает, что достаточное количество сна может помочь снизить риск набора веса и развития сопутствующих заболеваний, таких как болезни сердца и диабет. По мере взросления человек, как правило, набирает вес, и ожирение становится основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Однако сосредоточение внимания на более здоровом питании и увеличении физической активности для компенсации — упрощенный подход, который трудно поддерживать в течение долгого времени.
По словам авторов работы, большинство предыдущих исследований фокусировалось на экстремальном лишении сна до четырех часов в сутки. Текущий эксперимент имитировал хронический легкий недосып, характерный для 30% взрослого населения. По словам соавтора исследования Фариса Зурайката, если экстраполировать эти данные на целый год, то сокращение сна менее чем на 1,5 часа за ночь может привести к клинически значимому увеличению веса.
Ранее команда Сент-Онж установила, что у женщин с сердечно-сосудистыми рисками при аналогичном недосыпе повышается резистентность к инсулину, что является фактором развития диабета 2-го типа. У пациентов с предрасположенностью к болезням сердца также было зафиксировано увеличение количества воспалительных клеток в сердечной ткани.
Психолог по пищевому поведению Юлия Камоева 2 июля рассказала о причинах невозможности похудеть. По ее словам, первая причина заключается в становлении еды единственным доступным способом регуляции эмоций. Она подчеркнула, что при отсутствии других инструментов справляться с тревогой, раздражением, скукой или одиночеством люди часто идут к холодильнику. Среди других причин Камоева назвала также хронический недосып и его гормональные последствия, неосознанный запрет на собственное тело, а также перфекционизм.
