Эксперт предупредила об опасностях летних тренировок в жару
Высокая температура воздуха меняет реакцию организма на физические нагрузки, из-за чего привычные тренировки летом могут повышать нагрузку на сердечно-сосудистую систему, ускорять наступление усталости и увеличивать риск перегрева и обезвоживания. Об этом 2 июля «Известиям» рассказала руководитель отделов обучения педагогов международной сети студий балета и растяжки LEVITA Анна Кравченко.
Влияние жары на организм
Летом привычные упражнения становятся опаснее из-за возрастающей нагрузки на сердечно-сосудистую систему. В условиях жары мышцы вырабатывают большое количество тепла, а организму приходится одновременно снабжать их кислородом и обеспечивать охлаждение через кожу. По этой причине пульс во время тренировки становится выше, а утомляемость наступает быстрее.
«Пытаться любой ценой удержать цифры — прямой путь к переутомлению и проблемам с самочувствием. Профессиональные спортсмены всегда корректируют планы с учетом температуры и влажности», — отметила эксперт.
Типичные ошибки спортсменов
Одной из самых опасных ошибок считается бег под прямыми солнечными лучами в период с 11 до 16 часов. В это время температура дорожных покрытий может значительно превышать температуру воздуха. Организм получает избыточное тепло от собственных мышц, раскаленного асфальта и солнечного излучения, что ведет к тепловому истощению.
Важным фактором остается и выбор одежды. Плотные темные ткани нагреваются быстрее и мешают телу охлаждаться. Для летних занятий эксперты советуют выбирать светлую экипировку из материалов, которые эффективно отводят влагу. Также важно своевременно реагировать на такие симптомы, как головокружение, тошнота или непривычная слабость.
Мифы о потоотделении
Существует заблуждение, что обильное потоотделение напрямую связано с эффективным сжиганием жира. На самом деле это лишь механизм терморегуляции, который зависит от влажности, температуры и индивидуальных особенностей человека. Погоня за «максимальным потом» в жаркую погоду грозит опасным обезвоживанием и резким падением работоспособности.
Особую осторожность следует проявлять людям с избыточной массой тела, заболеваниями сердца, а также пожилым и новичкам.
«Базовые правила для всех: не гнаться за зимними результатами, пить воду регулярно, выбирать тень и проветриваемые пространства и сокращать тренировку, если тело ясно дает понять, что сегодня ему тяжело. Летний фитнес может быть и приятным, и эффективным, если играть в одной команде со своим организмом», — заявила Кравченко.
