Ученые назвали лучший вид кардионагрузки для укрепления сердца
Бразильские ученые из Федерального университета Сан-Паулу (UNIFESP) установили, что плавание эффективнее бега способствует здоровому росту сердечной мышцы и улучшению ее сократительной способности. Об этом 29 апреля сообщили в журнале Medical Xpress.
«Плавание и бег — два отличных способа укрепить сердечно-сосудистую систему, но мы хотели выяснить, может ли одно быть эффективнее другого. Оказалось, что, хотя оба вида нагрузки повышают дыхательную емкость, плавание делает шаг вперед, сочетая функциональные и молекулярные адаптации, которые делают сердце сильнее и эффективнее», — отметил профессор, руководитель исследования Андрей Жорже Серра.
В ходе эксперимента на лабораторных крысах животных разделили на три группы: одна не тренировалась, другая занималась бегом, третья — плаванием. Тренировки длились восемь недель по 60 минут в день пять дней в неделю. Поскольку бег и плавание принципиально различаются по механике нагрузки, за основу сравнения взяли не скорость, а относительную интенсивность усилия — максимальное потребление кислорода (VO2 max).
Оба вида нагрузки одинаково улучшили физическую форму животных: между первой и последней тренировками показатель VO2 max вырос более чем на 5%. Однако значимые структурные изменения сердца — увеличение его массы и массы левого желудочка — зафиксировали только в группе пловцов.
Исследователи установили, что плавание в большей степени, чем бег, модулирует микроРНК, регулирующие рост сердечных клеток, формирование новых кровеносных сосудов, защиту от гибели клеток и реакцию организма на оксидативный стресс. МикроРНК — молекулы, которые контролируют синтез белков через регуляцию матричных РНК.
«Хотя нам еще предстоит понять, почему именно это происходит на молекулярном уровне, мы смогли детально изучить молекулярные пути, управляющие физиологической гипертрофией сердца», — добавил Серра.
Ученый подчеркнул, что выбор вида спорта во многом определяется личными предпочтениями. Тем не менее результаты исследования особенно актуальны для восстановления миокарда и кардиологической реабилитации. Серра также обратил внимание на то, что в научных работах плавание и бег нередко применяются как взаимозаменяемые методы — тогда как их влияние на сердце, согласно новым данным, принципиально различается.
Кардиолог Скандинавского центра здоровья Валерия Бонадыкова рассказала, как кофе связан со здоровьем сердца. По словам кардиолога, если пить слишком много этого напитка, он может вызывать учащение пульса, ощущение перебоев в работе сердца и проблемы со сном. Бонадыкова уточнила, что неприятные эффекты появляются чаще, если человек пьет кофе нерегулярно, но большими порциями.
