Врач призвала отказаться от чтения новостей сразу после пробуждения
Чтение новостей в первые минуты после пробуждения может усиливать стресс и негативно влиять на самочувствие в течение дня. Об этом 9 апреля «Известиям» рассказала эндокринолог «GMS Clinic» Наталья Петрова, объяснив влияние утреннего уровня кортизола на организм.
«В первые 30–45 минут после пробуждения уровень кортизола естественным образом повышается на 50–75% от ночного базального уровня. Это нормальный механизм. Он нам нужен, чтобы включиться, мобилизовать энергетические ресурсы, подготовить организм к активной деятельности», — отметила специалист.
Этот механизм необходим для активации организма, однако в этот период он особенно чувствителен к дополнительным стрессовым факторам. Если в это время человек сталкивается с эмоционально напряженным контентом, например новостями о кризисах или конфликтах, происходит усиление стрессовой реакции. Это может приводить к ощущению усталости и эмоционального истощения в течение дня.
Эксперт отметил, что в дневное и вечернее время подобная информация воспринимается легче, поскольку базовый уровень кортизола ниже и организм обладает большим запасом устойчивости к стрессу.
Также специалист обратил внимание на влияние новостного фона на сон. Кортизол и мелатонин работают как противоположные гормоны: вечером уровень кортизола должен снижаться, уступая место мелатонину. При просмотре новостей перед сном этот процесс может нарушаться, что приводит к трудностям с засыпанием и ухудшению качества сна.
«Более того, хронически повышенный кортизол в сочетании с нарушением сна снижает уровень лептина и повышает грелин — гормон голода, что стимулирует аппетит, особенно тягу к быстрым углеводам и жирам, и способствует отложению висцерального жира», — сообщила врач.
Среди факторов, усиливающих утренний стресс, эксперт выделил проверку рабочих сообщений сразу после пробуждения, употребление кофе натощак и резкий переход к активной деятельности без периода адаптации.
Специалист рекомендовала выдерживать «защищенный» интервал в первые 40–60 минут после пробуждения. В это время лучше уделить внимание спокойным действиям — пробуждению, приему воды, легкой физической активности или прогулке.
Кандидат медицинских наук, врач-сомнолог «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге Александр Казаченко назвал 2 апреля способы улучшить качество сна без лекарств. По словам эксперта, в первую очередь нужно отказаться от тяжелого и жирного ужина.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
