Тренер перечислила недостатки и преимущества массажа в спорте
Массаж помогает снять напряженность мышц из-за физических нагрузок, однако не считается обязательным для увеличения мышечной массы. Об этом сообщила 30 марта тренер клуба «Лапино Фитнес» Ирина Мальцева в интервью «Газете.Ru».
По словам специалиста, ключ к прогрессу — вовсе не массажный стол, а сбалансированная тренировочная программа, полноценный отдых между тяжелыми сессиями, рацион, водный баланс, а также разминка и заминка. При этом эксперт подчеркнула, что сам термин «спортивный массаж» существует в профессиональной среде и обозначает точечную работу с мышцами, перегруженными конкретным видом спорта, — от бега и жимов до плавания и танцев.
«Маркетинг начинается там, где под этим названием продают агрессивную болезненную процедуру с обещаниями «вывести молочную кислоту и мгновенно восстановить мышцы». Болезненность после тренировки не объясняется застрявшей молочной кислотой, а нормальный специалист перед сеансом обязательно спросит про вид нагрузки, зоны перегруза, травмы, лекарства и недавние болезни», — пояснила специалист.
Легкий 10–20-минутный массаж перед тренировкой, по словам тренера, действительно помогает убрать скованность. По ее словам, массаж становится действительно полезным дополнением к тренировкам при хронической забитости одной зоны, мешающей технике. Общую же усталость лучше сначала лечить сном, питанием, заминкой и грамотными паузами между нагрузками.
«Массаж лучше не делать или делать максимально аккуратно при свежей травме с болью и отеком, при температуре, инфекции и выраженной припухлости, при риске или истории тромбов. Для агрессивного глубокого массажа описаны редкие, но серьезные осложнения вплоть до травмы нерва и проблем с тромбами у людей из группы риска», — подытожила Мальцева.
Педиатр, консультант по прикорму сети «Клиника Фомина» Дарья Иванова 11 марта оценила пользу и безопасность баночной терапии для детей. Она отметила, что на сегодняшний день доказательная медицина не располагает убедительными данными об эффективности этого вида терапии, к тому же он несет с собой некоторые риски, такие как перегрев и стресс.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
