Ученые рассказали о пользе коротких вспышек интенсивной активности
Всего несколько минут интенсивной физической активности в день — бег за автобусом, быстрый подъем по лестнице — способны значительно снизить риск восьми серьезных заболеваний, включая деменцию, диабет и болезни сердца. Об этом 29 марта сообщили в журнале Science Daily.
Исследователи проанализировали данные почти 96 тыс. участников, которые носили акселерометры на запястье в течение недели. Приборы фиксировали детальные паттерны движений, включая короткие всплески интенсивной активности, о которых люди могут не помнить.
На протяжении семи лет ученые сопоставляли показатели активности участников с риском развития восьми серьезных состояний — сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений сердечного ритма, диабета второго типа, воспалительных заболеваний иммунной системы, болезней печени, хронических заболеваний дыхательных путей, хронической болезни почек и деменции.
Результаты оказались впечатляющими. По сравнению с теми, кто не занимался интенсивными нагрузками, люди с наибольшим их уровнем продемонстрировали снижение риска деменции на 63%, диабета второго типа — на 60%, смерти — на 46%. При этом речь шла о сравнительно небольшом суммарном времени интенсивной активности.
Ученые также установили, что роль интенсивности варьируется в зависимости от заболевания. Для воспалительных состояний, таких как артрит и псориаз, именно интенсивность, а не продолжительность активности оказалась ключевым защитным фактором. Для диабета и хронических болезней печени значение имели оба параметра.
«Интенсивная физическая активность, судя по всему, запускает в организме специфические реакции, которые нагрузки низкой интенсивности не могут воспроизвести в полной мере. При такой активности сердце работает эффективнее, сосуды становятся гибче, улучшается способность организма усваивать кислород», — объяснил профессор из Школы общественного здравоохранения Сяньяского медицинского университета Минсюэ Шен.
Авторы подчеркивают, что для достижения эффекта не требуется специальных тренировок. Даже 15–20 минут интенсивной активности в неделю уже связаны с пользой для здоровья. Быстрый подъем по лестнице, энергичная ходьба между делами или активные игры с детьми вполне могут дать нужный результат.
Диетолог-нутрициолог Роман Пристанский 16 марта рассказал, какие нутриенты нельзя сокращать при диете. По его словам, жиры являются самым энергоемким субстратом тела и выполняют важную структурную функцию: они помогают «латать» сосуды, участвуют в выработке гормонов и обеспечивают организм энергией. Даже при дефиците калорий нельзя их снижать ниже минимального уровня. Оптимальной нормой, по его словам, считается от 0,5 до 1 г на 1 кг массы тела в сутки. Аналогичный принцип касается и белка.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
