Психолог объяснила причины весеннего обострения у людей
Причинами весеннего обострения являются изменения в окружающей среде — удлинение светового дня, колебания температуры и атмосферного давления. Об этом 13 марта «Известиям» рассказала психолог медицинской компании «СберЗдоровье» Дарья Яушева.
«Весеннее обострение» — это не медицинский термин, а бытовое название легкой формы САР, сезонного аффективного расстройства, которое проявляется повторяющимися эпизодами депрессии вследствие смены времен года», — сообщила Яушева.
Причинами возникновения такого состояния являются изменения окружающей среды — увеличение продолжительности светового дня, колебания температуры и атмосферного давления. Это влияет на биоритмы организма и нарушает выработку гормонов серотонина и мелатонина, что в свою очередь сказывается на настроении и качестве сна.
Симптомы САР включают подавленное настроение, снижение концентрации внимания, сонливость, раздражительность, тревожность и повышенную утомляемость. Человек может терять интерес к привычным занятиям и ограничивать социальные контакты. Однако наличие таких симптомов не всегда указывает на сезонное аффективное расстройство: диагноз может поставить только психиатр.
«Чтобы облегчить проявления сезонного аффективного расстройства, необходимо регулярно заниматься физической активностью, соблюдать режим сна и отдыха, а также уделять время занятиям, которые повышают настроение. Это может быть, например, хобби, чтение или прослушивание любимой музыки. Кроме того, важно сбалансированно питаться, обращая особое внимание на достаточное количество белка в рационе, так как содержащиеся в нем аминокислоты триптофан и тирозин служат основой для выработки серотонина», — рассказала Яушева.
Кроме того, как отметила эксперт, психотерапия может стать эффективным способом облегчить симптомы. В зависимости от ситуации специалисты могут выбрать когнитивно-поведенческую терапию, терапию принятия и ответственности или диалектико-поведенческую терапию, которые помогают регулировать эмоциональное состояние.
«Если пришлось столкнуться с сезонным аффективным расстройством, следует проявить терпение и не ожидать мгновенного улучшения настроения. Если самостоятельные попытки справиться с данным состоянием оказываются неэффективными и самочувствие ухудшается, например усиливается тревожность, рекомендовано проконсультироваться с психологом. Это можно сделать не только очно, но и при помощи телемедицинских сервисов», — заключила психолог.
Клинический психолог центра гармонии и здоровья «Будь здоров» Ольга Уманова 13 марта рассказала, что хронический недосып из-за партнера серьезно вредит психическому и физическому здоровью. По словам специалиста, когда человек систематически не высыпается, растет уровень кортизола — гормона стресса. Это вызывает раздражительность, снижает способность к эмпатии, ухудшает когнитивные функции, что в свою очередь неизбежно сказывается на качестве отношений и жизни в целом.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
