Врач назвал главные причины ухудшения памяти
Забывчивость нередко списывают на возраст, однако в большинстве случаев ее причины связаны с образом жизни. Хронический стресс, дефицит сна, малоподвижность и постоянная многозадачность постепенно ослабляют механизмы памяти. Врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест» Никита Гурьянов объяснила 8 марта «Известиям», какие факторы особенно опасны для мозга и какие продукты помогают поддерживать когнитивные функции.
Память — это не «архив» в голове, а сложный биологический процесс, зависящий от состояния нейронов, качества их связей и полноценного кровоснабжения. Ее текущее состояние отражает общее состояние мозга, которое ежедневно подвергается нагрузке.
«Один из ключевых негативных факторов — хронический стресс. Длительно повышенный уровень кортизола оказывает токсическое воздействие на нейроны гиппокампа — области мозга, отвечающей за формирование новых воспоминаний. В результате снижается способность к созданию устойчивых нейронных связей и информация закрепляется хуже», — пояснил специалист.
Не менее значим дефицит сна. В ночные часы происходит консолидация памяти — перенос информации из кратковременного хранилища в долговременное. Одновременно запускаются процессы очищения мозговой ткани от продуктов обмена. При регулярном недосыпании эти механизмы нарушаются, и даже большой объем полученных данных не сохраняется.
Сидячий образ жизни также отражается на когнитивных функциях, добавил Гурьянов. Мозг потребляет до четверти ресурсов организма и крайне чувствителен к качеству кровоснабжения. Недостаточная физическая активность приводит к ухудшению сосудистой эластичности и замедлению кровотока. Это создает условия для хронического дефицита кислорода, при котором нейроны работают менее эффективно.
Дополнительную нагрузку формирует информационная перегрузка. Постоянное переключение между задачами и непрерывный поток уведомлений лишают мозг возможности глубокой концентрации. Данные обрабатываются поверхностно и не формируют прочных нейронных связей.
Поддержание памяти требует системного подхода. Регулярные аэробные нагрузки стимулируют выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF) — вещества, поддерживающего жизнеспособность нейронов и способствующего образованию новых контактов между ними. Освоение сложных навыков — иностранного языка, музыкального инструмента, новых технологий — повышает когнитивный резерв и укрепляет нейронные сети.
Особое значение имеет питание. Мозг нуждается в постоянном поступлении структурных компонентов и защите от окислительного стресса. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в жирной морской рыбе, входят в состав мембран нейронов и обеспечивают их гибкость — необходимое условие для формирования новых синаптических контактов.
По словам врача, нервная ткань уязвима к действию свободных радикалов. Защиту обеспечивают антиоксиданты — флавоноиды темных ягод, таких как черника и голубика, а также полифенолы зеленого чая и горького шоколада. Эти вещества снижают риск повреждения клеточных структур.
«Ключевую роль играют и микронутриенты. Холин, которым богаты яичные желтки, является предшественником ацетилхолина — нейромедиатора, участвующего в процессах памяти и обучения. Витамины группы B (B6, B9 и B12), присутствующие в листовой зелени, печени, яйцах и бобовых, необходимы для синтеза нейромедиаторов и поддержания сосудистого здоровья мозга. Магний из орехов, семян и зеленых овощей регулирует активность рецепторов, связанных с механизмами синаптической пластичности», — сказал Гурьянов.
Ясная память — результат сочетания нескольких факторов: сбалансированного рациона, физической и когнитивной активности, полноценного сна и контроля уровня стресса. Только комплексный подход позволяет поддерживать когнитивные функции на протяжении многих лет, резюмировал специалист.
Журнал Popular Science 27 января сообщил о способности мозга формировать ложные воспоминания. Согласно публикации, это может происходить из-за того, что люди сохраняют не только точные моменты, но и обобщенную суть, а также из-за того, что при изучении сведений мозг активирует память, которая может «распространиться» на связанные с ними слова или события.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
