Ученые изучили работу мозга при прокрастинации
Исследования показывают, что прокрастинация и откладывание важных задач чаще связаны не с плохим тайм-менеджментом или отсутствием дисциплины, а с тем, как мозг обрабатывает стресс и угрозу. Об этом 22 января сообщил журнал National Geographic.
Когда дедлайн известен заранее, но работа откладывается до последнего момента, причиной могут быть тревога, страх ошибки, переосмысление задачи или опасения по поводу оценки результата. Клинический психолог Чарли Хериот-Мейтленд называет это формой самосаботажа — поведения, которое человек совершает по отношению к себе, часто неосознанно, и которое сбивает с пути к целям.
По словам Хериот-Мейтленда, самосаботаж может быть связан с эволюционными механизмами выживания. Травматический опыт, страх и усвоенные поведенческие шаблоны усиливают реакцию мозга на предполагаемую угрозу. В результате формируется замкнутый цикл: избегание, откладывание и самокритика приносят кратковременное облегчение, но в долгосрочной перспективе мешают достижению значимых целей.
Психолог Тим Пайчил, в свою очередь, определяет самосаботаж как мысли и чувства, которые подрывают долгосрочные цели. По его словам, это явление может проявляться в форме прокрастинации, переедания, чрезмерных трат, азартных игр, зависимости, перфекционизма, пессимизма или жесткой самокритики.
Согласно публикации, одним из ключевых механизмов мозга является реакция «бей или беги», связанная с работой зоны мозга, отвечающей за эмоции и память (амигдала). Изначально эта система помогала защищаться от смертельных угроз, но сегодня ее могут запускать дедлайны, критика или страх неудачи. В такие моменты мозг стремится снизить дискомфорт здесь и сейчас — даже ценой будущих последствий.
По словам Хериот-Мейтленда, самосаботаж не всегда находится под сознательным контролем, но это шаблон, который можно переучить. Исследователи выделяют такие подходы, как осознанность, самосострадание и профессиональная помощь. Как утверждается, со временем понимание причин прокрастинации и самосаботажа помогает не «ломать себя», а выстраивать более устойчивый путь к долгосрочным целям.
Специалист по работе с манипуляциями и экстремальными коммуникациями Лидия Иншина 19 января дала советы по борьбе с прокрастинацией. По ее словам, мотивации в данном случае ждать не следует — ее необходимо запускать действием, создавая условия невыгодного откладывания. Во избежание прокрастинации специалист порекомендовала начинать с предельно малого, четко планировать работу по времени, отделять внутренний голос саботажа от себя и осознавать последствия, выявлять скрытый страх, а также вводить вознаграждение за начало работы.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
