Психолог дала советы по борьбе со стрессом на работе
Клинический психолог, специалист по работе с манипуляциями и экстремальными коммуникациями Лидия Иншина рассказала, как справляться со стрессом во время работы.
В беседе с агентством RuNews24.Ru во вторник, 20 января, она отметила, что на рабочем столе достаточно одного небольшого предмета, напоминающего о целях или жизни вне работы, — он служит визуальным триггером, который помогает быстро выйти из состояния стресса и восстановить внутреннее равновесие.
Специалист также подчеркнула важность «технологических границ»: основным источником стресса часто становится не сама работа, а постоянные отвлечения и ощущение незавершенности. По словам Иншиной, стоит отключить все уведомления, кроме экстренных, и проверять почту и мессенджеры по расписанию три-четыре раза в день, поскольку каждое уведомление прерывает концентрацию и требует до 25 минут времени на возвращение к глубокой работе. Эксперт рекомендовала придерживаться правила одного окна — выполнять на экране только одну задачу за раз.
Кроме того, Иншина советует вводить ритуалы начала и окончания рабочего дня: использовать таймер на 25 минут для фокусированной работы с перерывами, а в конце дня уделять несколько минут планированию задач на завтра. По ее словам, организация рабочего пространства — это не про дизайн, а про контроль над вниманием и состоянием, который позволяет снизить уровень стресса и повысить эффективность.
Накануне врач-невролог Российского центра неврологии и нейронаук Джамиля Юсупова рассказала kp.ru, как отличить временную усталость от профессионального выгорания и что с этим делать. По ее словам, профессиональное выгорание — это длительный хронический стресс, связанный с работой. Оно может привести к истощению, тревожным и депрессивным расстройствам, нарушению сна и другим проблемам со здоровьем, сообщает 360.ru.
Риск профвыгорания зависит от личности человека и условий работы. Оптимистичные люди страдают реже, а более ранимые и чувствительные склонны к выгоранию. Специалист призвала не игнорировать тревожные симптомы: чувство опустошения, тревожные и депрессивные состояния, нарушения сна, снижение иммунитета и повышенный риск диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний, пишет RT.
HR-директор Екатерина Зеленкова 12 января рассказала, что зимний период является наиболее критическим по уровню стресса и выгорания у сотрудников. Для снижения рисков она рекомендует заранее планировать рабочие задачи, расставлять приоритеты на месяц-два вперед, ограничивать параллельные задачи и минимизировать лишние чаты, созвоны и срочные запросы.
В декабре минувшего года эксперт в области управления организациями Максим Недякин в беседе с НСН рассказал, что выгорание не стоит путать со стрессом или усталостью. По его словам, выгорание — это потеря смысла, когда человек что-то делает, но не понимает зачем.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
