Врач перечислил полезные для сердца привычки
Профилактика дает наибольшую отдачу в вопросах здоровья сердца. Даже небольшие шаги к этому приносят гораздо больше пользы, чем лечение сердечно-сосудистых заболеваний в будущем. Снизить риск можно практичными и устойчивыми способами даже при неблагоприятной наследственности. Об этом 13 января сообщил журнал Medical Xpress со ссылкой на кардиолога Франсиско Лопеса-Хименеса из клиники Майо в Рочестере (Миннесота).
Начинать стоит с простых повседневных решений, которые влияют на состояние сердечно-сосудистой системы в долгосрочной перспективе. Полезнее всего действовать постепенно: шаг за шагом улучшать питание, больше двигаться в течение дня и избегать длительного сидения. Небольшие изменения накапливаются, а регулярность важнее идеального соблюдения рекомендаций.
Также со здоровьем сердца тесно связано эмоциональное благополучие. Занятия, приносящие смысл и ощущение связи (прогулки с друзьями или осознанное отношение к повседневной жизни) помогают снижать стресс и поддерживать полезные привычки.
Важную роль играет и соблюдение назначенного специалистом лечения. Если врач прописал препараты для контроля артериального давления, холестерина или других факторов риска, следование рекомендациям и регулярный контроль показателей помогают предотвратить инфаркт или инсульт.
Одним из самых действенных шагов считается отказ от табака. Известно, что курение повреждает сердце и сосуды, снижает уровень кислорода в крови и заставляет сердце работать с перегрузкой. Польза от отказа проявляется почти сразу, а уже через год риск сердечных заболеваний заметно снижается.
Еще одним ключевым фактором специалисты называют регулярную физическую активность. Достаточно стремиться к получасу движения в большинство дней недели: быстрой ходьбе, езде на велосипеде, работе в саду или подъему по лестнице. Национальные рекомендации призывают проводить 150 минут умеренной или интенсивной активности в неделю, но даже меньшие объемы окажутся лучше полного бездействия.
Питание напрямую влияет на давление, уровень холестерина и сахара в крови. Здоровые для сердца пищевые модели, такие как средиземноморская диета или диета DASH, делают акцент на овощах, фруктах, бобовых, рыбе, нежирном белке, цельнозерновых продуктах и полезных жирах. При этом важно ограничивать соль, добавленный сахар, рафинированные углеводы, алкоголь и переработанные продукты.
Поддержание здорового веса, особенно уменьшение жировых отложений в области живота, снижает риск гипертонии, диабета второго типа, апноэ сна и сердечных заболеваний. Даже потеря 3–5% массы тела способна улучшить метаболические показатели.
Не менее важен и качественный сон. Взрослым обычно требуется не менее семи часов сна в сутки. Как утверждается, дефицит сна связан с ожирением, повышенным давлением, диабетом и болезнями сердца, а регулярный режим и комфортная обстановка имеют решающее значение. Кроме того, хронический стресс может повышать давление и подталкивать к вредным привычкам. Снизить его негативное влияние, по словам специалистов, могут помочь практики осознанности, дыхательные упражнения, йога, физическая активность и социальная поддержка.
Важно также не забывать о регулярных медицинских обследованиях, поскольку они позволяют выявить повышенное давление, холестерин или уровень сахара до появления симптомов и вовремя начать лечение. Кроме того, риски осложнений, влияющих на сердце, снижает профилактика инфекций.
Хотя изменить наследственность невозможно, образ жизни во многом определяет здоровье сердца. Небольшие, посильные шаги, внимание к эмоциональному состоянию, соблюдение терапии и сотрудничество с врачом делают профилактику мощным вложением в будущее.
Журнал Science Daily 15 декабря сообщил о влиянии растительной пищи на здоровье сердца. Согласно публикации, растительные продукты минимальной промышленной обработки значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. При этом уточнялось, что ультраобработанные продукты могут отменять данный эффект, а также способствовать росту риска на 40%.
Все важные новости — на канале «Известий» в мессенджере МАХ
