Психолог дала советы по борьбе с бессонницей
бессонница часто связана с попыткой мозга сохранить контроль, особенно при тревоге или травматичном опыте. Об этом 12 января заявила клинический психолог Лидия Иншина в беседе с агентством RuNews24.Ru.
В качестве основы она рекомендовала строгий режим сна, использование кровати только для отдыха, отказ от стимуляторов и тяжелой еды вечером, а также создание подходящих условий в спальне — тишины, темноты и прохлады.
Если заснуть не удается, эксперт советует сначала определить причину. При спокойном, но «пустом» бодрствовании помогает монотонная деятельность, легкий перекус или нейтральный звуковой фон. При тревоге и навязчивых мыслях эффективнее телесные и когнитивные техники: контрастная стимуляция, дыхание, концентрация на теле, счет, переключение внимания или фиксация тревожащей задачи на бумаге с переносом ее решения на утро.
Главное, по словам специалиста, — не усиливать проблему паникой. Даже если сон не приходит, спокойное лежание с закрытыми глазами дает организму частичное восстановление, а умение «отпускать контроль» со временем снижает частоту бессонных ночей.
В декабре Life.ru со ссылкой на экспертов писал, что бессонница стала обычной проблемой для жителей крупных городов, где стресс и постоянный информационный поток мешают нормальному отдыху. Одним из действенных способов расслабиться эксперты называют прогрессивную работу с мышцами. Психолог Кристина Морозова рассказала, что при бессоннице можно убедить себя, что спать сейчас не нужно. Она пояснила, что зачастую напряжение растет из-за самого факта бессонницы и попыток уснуть «во что бы то ни стало». В спальне лучше поддерживать 18–20 градусов и минимизировать шум и свет. Для этого помогут плотные шторы, маска или беруши, пишет сайт kp.ru.
Тогда же член Ассоциации сомнологов, врач отделения медицины сна Алена Гаврилова рассказал, как заснуть за 10 минут. По ее словам, важно не стараться этого делать, потому что засыпание — процесс пассивный. Но можно дышать под счет или с участием диафрагмы, сообщает 360.ru. К техникам быстрого засыпания Гаврилова отнесла также аутотренинги и медитации, но предупредила, что они не сработают по щелчку пальца, нужно пользоваться ими на постоянной основе.
В августе психолог София Павлова в беседе с агентством городских новостей «Москва» предупредила, что тревога и бессонница могут говорить о постотпускном синдроме. Она пояснила, что постотпускной синдром может возникать после возвращения к работе и проявляться тревогой, раздражительностью, нарушениями сна, усталостью и чувством неудовлетворенности. Обычно это адаптационная реакция организма, которая проходит в течение нескольких дней или пары недель, однако сохранение симптомов дольше двух недель требует обращения к специалисту, так как состояние может повысить риск развития депрессии.
В мае клинический психолог Дарья Сальникова рассказала, по каким симптомам можно определить хроническую усталость. Одним из ее признаков является бессонница. Так, например, человек три-четыре дня подряд спит по 12 часов и никак не может выспаться. Или же наоборот — не может нормально заснуть около двух-трех недель. По словам специалиста, стрессы, перенапряжение вызывают хроническое нарушение работы иммунной, сердечно-сосудистой и гормональной систем, которое, в свою очередь, приводит к хронической усталости, пишет RT.
Ранее член Российского общества сомнологов Павел Кудинов рассказал НСН, что новогодние гирлянды могут стать причиной бессонницы, так как мерцающий свет заставляет мозг анализировать информацию, что негативно влияет на расслабление и процесс засыпания.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
