Врачи назвали причину возникающей в холодное время года сонливости
С наступлением холодов многие люди среднего и пожилого возраста начинают жаловаться на постоянную усталость и сонливость. У некоторых возникает тревога, что это связано с так называемой густой кровью и повышенным риском тромбозов. Об этом сообщил медиапортал Sohu.
В современной медицине диагноза «густая кровь» не существует. В быту этим термином обычно называют повышенную вязкость крови, связанную с гиперлипидемией, высоким уровнем сахара или другими метаболическими нарушениями. Зимой из-за холода сосуды сужаются, сопротивление кровотоку возрастает, а сухой воздух способствует потере жидкости и снижению объема циркулирующей крови.
Одновременно люди меньше двигаются, обмен веществ замедляется, а избыточное потребление жирной и сладкой пищи дополнительно повышает вязкость крови. Всё это может вызывать слабость, головокружение, сонливость, ощущение холода в конечностях, стеснение в груди и увеличивать риск тромбозов и сердечно-сосудистых заболеваний.
Сонливость зимой обусловлена не только изменениями крови, но также внешними и физиологическими факторами. Сокращение светового дня нарушает циркадные ритмы сна и бодрствования, усиливает выработку мелатонина и снижает уровень серотонина и дофамина, отвечающих за бодрость и активность. В холоде организму требуется больше энергии для поддержания температуры тела, что усиливает чувство усталости. Кроме того, длительное сидение или лежание, характерное для зимы, замедляет кровоток и снижает снабжение мозга кислородом, вызывая сонливость.
С точки зрения традиционной китайской медицины, в основе зимней усталости лежит истощение ян-энергии. В суровые зимние месяцы она расходуется быстрее, и у пожилых или ослабленных людей это проявляется вялостью и упадком сил. У людей среднего возраста недостаток движения и чрезмерное употребление жирной, сладкой или холодной пищи может нарушать работу селезенки и желудка, подавляя подъем ян-энергии и усиливая сонливость.
Для снижения зимней усталости специалисты рекомендуют придерживаться нескольких простых правил. Так, они советуют избегать позднего отхода ко сну, ложиться спать раньше и вставать после рассвета. Также важно тепло одеваться, поддерживать регулярную умеренную физическую активность, ежедневно пить не менее 1,5 л теплой воды и корректировать питание, уменьшая количество жирной и холодной пищи.
Людям с гипертонией, диабетом и нарушениями липидного обмена необходимо регулярно контролировать показатели здоровья. При выраженной слабости допускается использование методов традиционной китайской медицины под наблюдением врача.
Сомнолог Елена Колесниченко в беседе с «Известиями» 26 ноября рассказала о влиянии освещения на сон. По ее словам, проблемы с засыпанием и утренняя сонливость могут быть связаны не только со стрессом, но и с воздействием яркого вечернего света, который подавляет выработку мелатонина и сдвигает биологические часы. Специалист объяснила, что вечером глаза и нервная система особенно чувствительны к свету, и, если он выбран неправильно, организм дольше остается в режиме бодрствования.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
