Сомнолог рассказала о влиянии освещения на сон
Проблемы с засыпанием и утренняя сонливость могут быть связаны не только со стрессом, но и с воздействием яркого вечернего света: он подавляет выработку мелатонина и сдвигает биологические часы. Вечером наши глаза и нервная система особенно чувствительны к свету, и, если он выбран неправильно, организм дольше остается в режиме бодрствования. О том, какое освещение необходимо включать дома вечером, а какое не стоит, рассказали 26 ноября сомнолог Елена Колесниченко и эксперты Arlight.
По словам эксперта, свет в течение дня выступает мощным регулятором биологических процессов.
«Яркое холодное освещение мозг воспринимает как дневное. Оно активирует рецепторы в сетчатке, которые подавляют выработку мелатонина — гормона сна. Поэтому в вечерние часы такой свет легко провоцирует нарушения: человек дольше засыпает и испытывает утреннюю сонливость. Теплое, мягкое освещение действует наоборот: оно почти не вмешивается в естественный переход организма к отдыху. Благодаря этому нервная система постепенно «замедляется», подготавливая тело ко сну», — пояснила Колесниченко.
Оптимальная схема освещения дома зависит от времени суток. Утром допустимо яркое нейтральное или теплое белое освещение 3000К-4000К, которое дает бодрость, не вызывая дискомфорта. Днем, по словам сомнолога, желательно использовать яркий источник света с цветовой температурой в холодном диапазоне, чтобы поддерживать бодрость и концентрацию. В дневное время освещенность должна быть не ниже 250 люкс. За три часа до сна ее стоит снизить до 10–30 люкс.
Регулируемое освещение — один из самых простых и эффективных способов улучшить качество сна. Идеально, если в доме предусмотрено многослойное световое решение: оно позволяет менять атмосферу в зависимости от потребностей семьи и сценариев использования пространства.
Кроме того, инженер-светотехник Arlight Анна Ильчук подчеркнула, что свет в доме — это не только эстетика, но и инструмент влияния на самочувствие.
«Грамотно подобранное освещение способно менять качество жизни: помогать сосредотачиваться днем и подготовиться к отдыху ночью. Этого эффекта позволяют добиться световые слои. Общий свет можно сделать теплым и спокойным, а рабочие зоны — кухню, стол или мастерскую — оснастить более мощным источниками. При корректной регулировке интенсивности их удобно использовать и днем, и вечером», — заключила она.
15 сентября эксперты ORMATEK и врач-терапевт Андрей Кузьмичев рассказали о пользе сна с питомцами. По словам специалиста, совместный сон часто воспринимается как источник комфорта и чувства защищенности. Присутствие животного помогает расслабиться, быстрее заснуть и снизить уровень тревожности. Тактильный контакт нормализует давление и частоту сердечных сокращений, укрепляет иммунитет.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
