Ученые связали качество сна со здоровьем кишечника
Микробиом кишечника играет важную роль в регуляции качества сна, настроения и общего самочувствия. Когда он находится в равновесии и здоровом состоянии, сон, как правило, становится лучше, а в случае нарушения человек часто испытывает бессонницу, переживает беспокойные ночи и плохие циклы сна. Об этом 4 декабря сообщил журнал Medical Xpress.
Кишечник и мозг находятся в постоянном взаимодействии посредством системы, которая включает также нервы, гормоны и иммунные сигналы. Наиболее известная часть системы — блуждающий нерв, который выполняет роль двусторонней линии связи между кишечником и мозгом. Известно, что его активность поддерживает более спокойное состояние нервной системы, стабильный сердечный ритм и плавные переходы в режим отдыха.
Кишечные микробы делают больше, чем просто переваривают пищу. Они вырабатывают нейротрансмиттеры и метаболиты, которые влияют на гормоны, связанные со сном. Многие из этих соединений могут влиять на воспаление, выработку гормонов и внутренние биологические часы организма. Когда кишечник в равновесии, эти вещества посылают спокойные сигналы, поддерживая регулярный сон. Однако нарушение микробиома приводит к неустойчивым сигналам и нарушению сна.
Также кишечник вырабатывает несколько важных химических веществ, связанных со сном. Например, серотонин регулирует настроение и помогает устанавливать цикл сна и бодрствования. Большая часть гормона вырабатывается в кишечнике, а здоровые бактерии помогают поддерживать его стабильный уровень. Мелатонин вырабатывается не только в эпифизе, но и по всему пищеварительному тракту. Кишечник помогает преобразовывать серотонин в мелатонин, так что его состояние напрямую влияет на эффективность процесса.
Кроме того, кишечник поддерживает выработку гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая успокаивает нервную систему и сигнализирует, что тело в безопасности и может расслабиться. Эти химические вещества помогают поддерживать циркадный ритм организма. Когда вредоносные бактерии преобладают в кишечнике, этот ритм становится менее стабильным, что может привести к бессоннице, беспокойству перед сном и прерывистому сну.
Еще одним важным фактором является воспаление. Здоровый кишечник поддерживает сбалансированную иммунную реакцию, защищая слизистую оболочку и поддерживая микробов, которые регулируют иммунную активность. При нарушении микробиома могут образовываться проплешины, что позволяет воспалительным молекулам попадать в кровоток и создавать хроническое воспаление, нарушающее регулировку сна.
Укрепление здоровья кишечника может значительно улучшить качество сна, и изменения не должны быть сложными. Употребление продуктов с пребиотиками и пробиотиками, особенно ферментированных, поддерживает полезные микробы, так как ферментация создает живые культуры, которые помогают восстановить баланс кишечника, а снижение потребления сахара и ультраобработанных продуктов уменьшает воспаление и предотвращает дисбиоз.
Регулярное время приема пищи, в свою очередь, помогает поддерживать стабильный ежедневный ритм. Также имеют значение управление стрессом и поддержание гидратации. Так, изменения создают более стабильную среду в кишечнике, поддерживая более глубокий и восстановительный сон.
Ранее, 27 ноября, врач-эндокринолог «СМ-Клиники» Анна Одерий указала на негативное последствие привычки откладывать будильник. По ее словам, это действие нарушает утренние ритмы в организме и ухудшает самочувствие. Специалист уточнила, что после повторного засыпания мозг перестает понимать, в какой момент нужно окончательно включаться и вместо пробуждающего сигнала получает серию коротких «ложных стартов».
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
