Эксперт рассказала о влиянии привычек на качество сна
Хроническое недосыпание стало нормой для многих взрослых. О том, как восстановить естественный сон с помощью простых стратегий для мозга, тела и образа жизни, рассказали в журнале BBC Science Focus.
Эксперт по сну Кэтрин Пинкхэм рассказала, что недостаток сна негативно сказывается не только на концентрации, координации и аппетите, но и на долгосрочном здоровье, повышая риск хронических заболеваний.
Во время сна мозг проходит восстановительный цикл: глифатическая система очищает клетки от токсинов, кратковременные воспоминания обрабатываются в неокортексе, а префронтальная кора регулирует эмоциональные реакции. Одновременно происходит нейрохимический сброс: активность дофамина и серотонина снижается, а мозговые волны замедляются, вплоть до REM-фазы, когда активность снова усиливается для обработки памяти и эмоций.
«У вашего тела есть естественный аппетит ко сну, который становится сильнее, чем дольше вы бодрствуете. Когда мы ложимся рано, встаем позже, дремлем днем или проводим много времени в постели, волнуясь, мы можем ослабить этот ритм, и засыпать становится сложнее, когда это нужно. Чтобы укрепить наш сонный аппетит, попробуйте ложиться немного позже и поддерживать постоянное время пробуждения — это сделает засыпание проще, когда ваша голова коснется подушки», — рассказала Пинкхэм.
Здоровый сон — это процесс на протяжении всего дня. Движение, достаточное количество дневного света и правильное питание снижают стресс и поддерживают нервную систему. Когда дни сбалансированы, сон приходит естественнее. Как уточнила эксперт, 30% людей просыпаются несколько раз за ночь, а основными причинами тревоги перед сном становятся здоровье, финансы и личные отношения.
В журнале Journal of Psychopharmacology сообщили, что регулярное потребление четырех и более напитков с кофеином в день сокращает продолжительность сна, при этом повышая его глубину.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
