Ученые обнаружили удивительное влияние постоянного потребления кофеина на сон
Ученые из Швейцарии и Великобритании выяснили, что регулярное потребление четырех и более напитков с кофеином в день сокращает продолжительность сна, при этом повышая его глубину. Об этом сообщили авторы исследования, опубликованного в журнале Journal of Psychopharmacology.
Исследователи провели масштабный анализ, чтобы изучить влияние хронического употребления кофеина на качество сна. Для оценки использовались как объективные данные полисомнографии, так и анкеты субъективной оценки сна.
Результаты показали, что участники, потреблявшие четыре и более напитков с кофеином в день, спали в среднем на 11–13 минут меньше, чем те, кто ограничивался тремя напитками. При этом глубина сна по данным электроэнцефалографии (EEG) увеличивалась, что говорит о возможной компенсации организма и сохранении основных механизмов регуляции сна.
Авторы исследования отметили, что у участников с высоким потреблением кофеина наблюдалось сокращение общей продолжительности сна, тогда как увеличение глубины NREM-сна, по их мнению, могло свидетельствовать об адаптации организма. При этом субъективная оценка качества сна и предпочтения активности в течение дня не различались между группами.
Для анализа ученые использовали методы менделевской рандомизации (MR), включая MR-Egger, обратное взвешивание по дисперсии и медиану с взвешиванием. Эти подходы позволили выявить причинно-следственные связи между привычками потребления кофеина и изменениями в физиологии сна, минимизируя влияние сопутствующих факторов.
Эксперты подчеркнули, что даже незначительное сокращение сна при регулярном употреблении кофеина может иметь последствия для здоровья, учитывая важность полноценного ночного отдыха для когнитивных, иммунных и сердечно-сосудистых функций.
Врач-терапевт «СМ-Клиника» Мария Толстова 30 сентября назвала менее 400 мг кофеина в сутки допустимой нормой для здоровья. По словам специалиста, чрезмерное потребление кофе может усугубить имеющиеся заболевания сердечно-сосудистой или пищеварительной системы, привести к учащенному сердцебиению, а также повысить артериальное давление.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
