Врач назвала способы поддерживать здоровье кишечника в период праздников
С приближением праздников и праздничных застолий, а также с увеличением стресса здоровье кишечника может страдать. О способах защиты кишечника и поддержания его здоровья в этот период 18 ноября рассказала доцент кафедры медицины Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета, специализирующаяся на здоровье ЖКТ, Кэтрин Томасино.
В преддверии праздников все больше людей сталкиваются с перееданием, которое может вызвать чувство тяжести, изжогу и другие проблемы с пищеварением. Однако некоторые привычки, такие как правильный выбор пищи и управление стрессом, могут значительно улучшить самочувствие.
«Стресс влияет на всю систему. И мы это интуитивно чувствуем: если мы очень взволнованны, у нас может возникнуть чувство «бабочки в животе». Если нас что-то сильно волнует, вызывает тревогу или страх, мы также можем ощущать это воздействие на кишечник. Диарея, тошнота, рвота, запор, изжога — всё это может быть вызвано стрессом», — отметила она в рубрике «Наука быстро» для журнала Scientific American.
Кроме того, переедание в период праздников может привести к неприятным последствиям, особенно когда пища слишком жирная или сладкая. Исследования показали, что высокое содержание сахара и жиров может вызвать воспаление в организме, в том числе в кишечнике.
Томасино указала на пользу прогулок после еды. По ее словам, такая физическая активность стимулирует пищеварение, способствует выведению газов и нормализации уровня сахара в крови. Также специалист уточнила, что влияние на здоровье кишечника может оказать управление стрессом.
«Один из способов, которым мы запускаем реакцию организма на стресс, <...> — это реакция симпатической нервной системы. И когда она срабатывает, наш организм не различает, связан ли стресс с праздниками или это стресс от реальной физической угрозы», — добавила Томасино.
Также уточняется, что для борьбы со стрессом важно по-настоящему разобраться в себе, расставить приоритеты, не упускать из виду то, что помогает физически справиться со стрессом, то есть сон, движение, питание и время для себя. По словам Томасино, соблюдая эти принципы, человек может поддерживать хорошее здоровье во многих аспектах физической активности и пищеварения.
Кроме того, одним из важных способов контроля стресса Томасино назвала диафрагмальное дыхание. Это упражнение, по ее словам, помогает расслабить тело и стимулирует парасимпатическую нервную систему, что в свою очередь улучшает пищеварение и уменьшает такие симптомы, как изжога и вздутие. Регулярные практики дыхания могут значительно улучшить как психическое, так и физическое состояние, особенно в период стресса.
Ранее, 5 ноября, семейный психолог Дарья Сальникова рассказала о способах избежать выгорания до Нового года. Для сохранения энергии до конца года психолог порекомендовала позволить себе снизить нагрузку, искать баланс между работой и отдыхом, не требовать от себя сверхусилий и трезво оценивать силы, избегая завышенных ожиданий.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
