Специалист рассказал о влиянии недосыпа на здоровье
Современные исследования показывают, что хронический недосып влияет на организм не меньше, чем неправильное питание или малоподвижный образ жизни. Уже после нескольких недель сна по пять-шесть часов в сутки снижается концентрация, ухудшается память, растет уровень тревожности и падает когнитивная продуктивность. Об этом 25 октября «Известиям» рассказал CEO Bioniq Россия и СНГ Давид Казарян.
«Длительное нарушение сна повышает риск ожирения до 55%, сахарного диабета второго типа на 48%, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний, а также ускоряет биологическое старение клеток. Кроме того, дефицит сна нарушает выработку лептина и грелина — гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения, из-за чего человек переедает и набирает вес», — рассказал он.
Сон — это не просто отдых, а фундамент физиологического и ментального восстановления. Во сне мозг очищается от токсинов, происходит регенерация тканей, нормализуется уровень кортизола, а также укрепляется иммунитет.
Для улучшения качества сна эксперт посоветовал несколько простых привычек: фиксированный график (ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные); минимальный свет вечером (избегать ярких экранов и использовать теплое освещение за час до сна); комфортная температура (оптимальная +18...+20 градусов); умеренная физическая активность днем и вечерние ритуалы, такие как медитация, чтение или дыхательные техники.
Кроме поведенческих привычек важны и нутриенты, влияющие на гормоны сна и уровень стресса. Среди них магний, L-теанин, мелатонин, цинк, витамин B6, а также растительные адаптогены — пассифлора и валериана. Казарян добавил, что не нужно действовать наугад. Даже в вопросах сна универсальных решений не существует: организму может не хватать конкретных веществ, и именно персонализированный подход (на основе анализа крови или объективных биомаркеров) дает устойчивый результат.
«Качественный сон — это не просто отдых, а основа физического и ментального благополучия. И чем раньше человек начинает выстраивать гигиену сна, тем больше энергии, ясности и устойчивости он получает в повседневной жизни», — заключил Казарян.
Научный сотрудник кафедры нейробиологии, социальных наук и здравоохранения Каролинского института Эбигейл Дав 4 октября рассказала о зависимости процесса старения мозга от качества сна. Она также предположила, что из-за способности модифицировать сон, возможно, удастся предотвратить ускоренное старение мозга и даже снижение его когнитивных функций.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
