Психолог Харитонова рассказала об эмоциональном выгорании
Эмоциональное выгорание принято связывать с переработками и многозадачностью. Однако существует и другая, менее очевидная, но не менее разрушительная причина — хроническая необходимость постоянно доказывать свою правоту. Это состояние может истощать психику не хуже, чем ночные смены, рассказала «Известиям» 8 сентября бизнес-психолог Виктория Харитонова.
«Мы привыкли связывать выгорание с дедлайнами и многозадачностью. Но существует и менее заметная причина — когда работа превращается в бесконечную арену: каждое предложение нужно подтверждать, каждое действие — оправдывать. На первый взгляд это всего лишь «споры», но именно они способны довести психику до истощения не хуже, чем ночные смены», — пояснила психолог.
Она уточнила, что каждый раз, когда человек вынужден снова и снова объяснять очевидное, его нервная система реагирует как на угрозу: учащается пульс, повышается уровень гормонов стресса, мышцы приходят в тонус. Если это происходит изо дня в день, ресурсы организма истощаются.
По словам Харитоновой, со временем это приводит к раздражительности, трудностям с концентрацией и ощущению бессмысленности усилий. Даже выходные перестают помогать, а любое совещание начинает восприниматься как потенциальная «битва».
Эксперт отметила, что причина чаще кроется не в человеке, а в окружении.
«В компаниях с культурой недоверия сотрудники тратят больше сил на внутренние споры, чем на реальные проекты. Схожая динамика бывает и дома. Когда мнение регулярно обесценивают, человеку приходится отстаивать не только факты, но и своё право на уважение», — добавила Виктория Харитонова.
Среди основных симптомов такого выгорания психолог выделила хроническую усталость, не проходящую после отдыха, потерю интереса к работе, вспышки раздражительности, головные боли, бессонницу, скачки давления, а также чувство, что любое взаимодействие превращается в спор.
«Если появляется мысль «проще промолчать, чем снова объяснять очевидное», это тревожный сигнал: ресурсы психики на исходе», — предупредила она.
В качестве мер профилактики психолог рекомендует не вступать в каждый спор, чтобы сохранить силы, четко выстраивать личные границы, опираться на факты и поддержку союзников-коллег, а в самых сложных случаях — рассмотреть возможность смены среды.
«Каждый день выходить на ринг ради того, чтобы доказать очевидное, — это верный путь к истощению. Сохранять силы — значит выбирать, куда действительно стоит направлять энергию», — подытожила Харитонова.
15 июля директор департамента организационного развития Роскачества Евгения Ганькина рассказала, что к полноценному возвращению в рабочие процессы после выгорания нужно подходить постепенно. По словам специалиста, почувствовав улучшение, человек часто стремится поскорее включиться в дела на полную мощность, однако именно спешка способствует новому витку истощения.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
