Врач назвала основные причины внезапного пробуждения среди ночи
При нарушении графика выработки кортизола происходит его повышение ночью, и он действует как внутренний будильник, заставляя организм проснуться и мобилизоваться. Об этом «Известиям» 28 августа рассказала врач общей практики, гериатр, натуропат, гастроэнтеролог Елена Павлова.
«Основные причины ночных пробуждений могут быть различные, в первую очередь это безусловно стресс, который усиливает тревожность, тогда сон становиться беспокойный, поверхностный и с пробуждениями», — уточнила врач.
Нарушение режима дня также приводит к дисбалансу кортизола: утром его уровень оказывается недостаточным для активности, а вечером надпочечники вырабатывают излишнюю порцию гормона, что мешает засыпанию. Употребление кофеина или алкоголя перед сном стимулирует выброс кортизола и провоцирует пробуждения.
Вместе с тем недостаток глюкозы ночью или обильный ужин, заставляют организм тратить силы на переваривание пищи или экстренное производство энергии, что также повышает уровень кортизола. Этот гормон тесно связан с циркадными ритмами, и его аномально высокий уровень в ночное время подавляет выработку мелатонина — гормона сна. В результате структура сна нарушается: сокращаются глубокие восстанавливающие фазы, сон становится поверхностным и фрагментированным.
К дополнительным факторам, разрушающим выработку кортизола и мелатонина, относятся яркий синий свет от гаджетов вечером и поздние ночные тренировки. Для диагностики нарушений циркадных ритмов рекомендуется ведение дневника сна в течение нескольких недель или использование специальных устройств — актиграфов. Точную картину секреции кортизола можно получить только при анализе в четырех точках в течение дня в условиях стационара.
«Высокий уровень кортизола ночью создает замкнутый круг: стресс и тревога стимулируют его выброс, что приводит к пробуждениям и нарушает график выработки гормона. В результате утром его уровень падает, а активность минимальна. Даже переживания из-за возможного ночного пробуждения усиливают тревожность и поддерживают высокий уровень кортизола в течение дня», — отметила Павлова.
Для решения проблемы, по ее словам, необходимо постепенно устранять факторы стресса и другие неблагоприятные условия, влияющие на выработку кортизола.
Психолог Валерия Литвинцева в беседе с «Известиями» 14 августа рассказала о феномене усталости от счастья. По ее словам, данный феномен, обозначаемый в профессиональной среде как «синдром дискомфорта стабильности», характеризуется парадоксальной реакцией психики на отсутствие внешних стрессоров.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
