Врач призвала не заставлять себя завтракать насильно
Утренний прием пищи пробуждает организм, способствует нормализации уровня сахара в крови, а также оказывает положительное влияние на работу мозга после ночного перерыва, однако насильно заставлять себя завтракать не стоит. Об этом 15 февраля сообщила врач-эндокринолог, врач-терапевт медицинской компании «СберЗдоровье» Дарья Пронина.
«Не стоит насильно заставлять себя завтракать. Можно просто выпить воды, сделать небольшую разминку, и через час-другой организм подаст сигнал о голоде. Завтракать обязательно нужно только в том случае, если вам этого хочется. Если же вы отлично себя чувствуете без этого приема пищи, легко дожидаетесь обеда без навязчивых мыслей о еде и не переедаете в течение дня, то пропуск завтрака — это вариант нормы», — отметила она в беседе с RT.
Эксперт уточнила, что нежелание завтракать может быть связано с повышением в крови кортизола или «гормона пробуждения», который способствует выбросу глюкозы из запасов печени и создает иллюзию сытости. Грелин, или «гормон голода», при этом «дремлет».
Кроме того, отсутствие аппетита Пронина связала с тем, что пик работоспособности конкретного человека может приходиться на вторую половину дня, в результате чего чувство голода возникает к полудню. Она отметила, что организм может не испытывать потребности в еде также вследствие плотного ужина.
Пронина назвала оптимальным вариантом распределение приемов пищи в течение дня так, чтобы человек питался 3–4 раза с разницей в 3–5 часов. Она также порекомендовала жаворонкам и совам стараться есть в одно время во избежание стресса.
По словам эксперта, завтрак должен быть сбалансированным. При утреннем приеме пищи она порекомендовала придерживаться принципа гвардейской тарелки: посуду диаметром 22–23 см нужно мысленно разделить на четыре части — на половине расположить клетчатку, по четвертям делятся белок, сложные углеводы и полезные жиры.
Также врач порекомендовала не есть на завтрак сладкий кофе с булочкой. По словам Прониной, быстрые углеводы дают всплеск энергии, однако спустя время может проявиться чувство усталости.
Врач-диетолог Алена Капустина 23 января поделилась, что режим трехразового питания подходит не всем. По ее словам, количество принимаемых продуктов нужно учитывать в соответствии с требованиями человека, его образом жизни, физической активностью и состоянием здоровья. В вопросе количества пищи важно прислушиваться к своему организму и ориентироваться на чувство голода, подчеркнула специалист.
