Эксперт рассказала о пользе упражнений на растяжку
Упражнения на растяжку — стретчинг — похожи на занятия пилатесом. Оба комплекса лечебно-оздоровительные, способствуют вытяжению позвоночника, растяжению и прокачке основных групп мышц, восстановлению и улучшению качества мышечного волокна, а также гибкости, подвижности суставов, рассказала 3 февраля «Известиям» доцент кафедры спортивных дисциплин Государственного университета просвещения Виктория Никитинская.
«Упражнения на растяжку помогают разогреть мышцы перед нагрузкой, предотвращая травмы, улучшить питание и восстановить мышцы после физической нагрузки. Они убирают мышечные зажимы, помогают восстановить артериальное давление, повысить иммунитет, улучшить осанку, приводят в баланс систему пищеварения и гормональную систему», — отметила она.
Кроме того, такое занятие снижает стресс, уменьшает бессонницу и повышает работоспособность. По словам эксперта, девушкам и женщинам стретчинг помогает повысить либидо, нормализовать месячный цикл, снизить болевые ощущения за счет активизации кровообращения в органах малого таза и укрепления мышц тазового дна. Систематические занятия стретчингом улучшают качество жизни пожилых людей, в том числе предотвращают целый ряд возрастных женских заболеваний.
«Но нужно знать меру. Чрезмерная растяжка связок дестабилизирует суставы, они начинают болеть и выскакивать. Особенно это мешает при силовом тренинге в зрелом возрасте», — добавила Никитинская.
Эксперт посоветовала начинающим брать базовые упражнения для всех основных групп мышц, усложняя их в дальнейшем. Главное — выстраивать нагрузку от простого к сложному. Чтобы повышалась эластичность связок, мышечного аппарата, упражнения на растяжку оптимально делать два-три раза в неделю по одному часу. Но есть определенные упражнения на опорно-двигательный аппарат, которые можно делать ежедневно по утрам.
«При любой физической нагрузке организм наращивает массу мышечной ткани, которая требует больше энергии для своего питания. Эту энергию организм добывает, расщепляя потребленные калории. Если количество этих калорий меньше необходимого, начинается расщепление калорий из жирового запаса организма. Обычно эти процессы запускаются не ранее чем через 35–40 минут занятия с выделением пота. Поэтому иногда говорят «занимайтесь до пота». Если вы хотите похудеть, учитывайте это», — сказала доцент.
По ее словам, и пилатес, и стретчинг практически не имеют противопоказаний. Ими можно заниматься с любыми диагнозами. Исключение — период обострения при заболеваниях. К тому же при беременности нужно быть очень осторожным, есть специальный комплекс упражнений для беременных.
Ранее, 24 января, руководитель Европейского гимнастического центра Илья Сидоров рассказал «Известиям», что малоподвижный образ жизни оказывает разрушительное воздействие на здоровье человека. При этом физические упражнения положительно влияют на все физиологические процессы.
