Эксперт объяснил значимость занятий спортивной гимнастикой после 40 лет
Малоподвижный образ жизни оказывает разрушительное воздействие на здоровье человека. А секрет поддержания хорошего самочувствия после 40 лет в движении, рассказал «Известиям» 24 января руководитель Европейского гимнастического центра Илья Сидоров.
«Физические упражнения положительно влияют на все физиологические процессы, происходящие в организме человека: от укрепления костей до профилактики развития инфаркта и инсульта», — отметил он.
Эксперт подчеркнул, что основная идея фитнеса после 40 лет — это всестороннее развитие, состоящее из четырех важнейших компонентов: тренировки гибкости, улучшения равновесия, аэробных и силовых упражнений.
«Спортивная гимнастика, в отличие от привычного фитнеса, — эффективный метод комплексной тренировки, включающий силовую и кардионагрузку вместе с выполнением сложных координационных упражнений. В этом виде спорта очень много различных упражнений, которые можно адаптировать под любой возраст», — сказал Сидоров.
Эксперт отметил, что многие воспринимают спортивную гимнастику как сложный и травматичный вид спорта, доступный только профессиональным атлетам. По его словам, ею можно заниматься абсолютно всем.
«С 40 лет мышечные волокна начинают стремительно заменяться жировой тканью. И чтобы предотвратить этот процесс, нужно постоянно выполнять силовые упражнения с собственным весом. Крепкая мускулатура –— это основа нашего тела: она укрепляет весь организм, фиксирует суставы и помогает человеку быть подвижным», — добавил Сидоров.
Он также подчеркнул, что в зрелом возрасте необходимо следить за эластичностью тканей и уделять внимание растяжке. Мышцы и сухожилия, напомнил эксперт, обладают свойством быстро затвердевать и сокращаться в длине, а зажатые, они становятся очень хрупкими.
«Нужно регулярно выполнять упражнения на растяжку для всех групп мышц: плечевого пояса, шеи, спины, тазобедренных и голеностопных суставов, ног. Это ускоряет их работу, уменьшает риск получения травм и снимает боль в мышцах и суставах. Также гармоничная растяжка равноценна массажу: снимает напряжение со всего тела и устраняет стресс», — объяснил руководитель Европейского гимнастического центра.
При этом кардиотренировки придают человеку физические силы, энергию, повышают эмоциональный фон. Также они привлекательны для тех, кто не любит монотонные упражнения.
«В спортивной гимнастике кардионагрузки можно выполнять при спокойном пульсе на различных гимнастических снарядах: надувной акробатической дорожке, перекладине, кольцах, параллельных брусьях, шведской стенке», — сказал Сидоров.
По словам эксперта, после 40 лет необходимо работать над координацией движения и балансом.
«В гимнастике есть огромное количество упражнений любого уровня сложности: прыжки, перекаты, перевороты, кувырки, элементы на бревне, брусьях, кольцах и перекладине. По мнению ученых, гимнасты и акробаты живут минимум на 10 лет дольше, поскольку вращения замедляют процессы старения мозга и всего организма. А координационные движения снимают стресс», — добавил он.
Интенсивная тренировка дает мощный выброс различных гормонов, влияющих на самочувствие и настроение человека и наделяет его энергией, заключил Сидоров.
Ранее, 21 ноября, старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина рассказала «Известиям», что при правильной работе с мышцами кора можно не только улучшить стабилизацию корпуса, но и сформировать красивую осанку, идеальный силуэт, получить более заметный и естественный рельеф. Акцент на работе этими мышцами также позволяет снизить неприятные ощущения и боли в спине, поясничном отделе.
