Психолог дала рекомендации по внедрению полезных привычек в повседневную жизнь
Теоретически люди знают, какие именно полезные привычки необходимы в повседневной жизни, но внедрение новых привычек в свою постоянную ежедневную рутину — это отдельная история. Директор Института психолого-социальной работы Сеченовского университета Мария Киселева 31 декабря в беседе с «Известиями» рассказала о способах не только попробовать следовать полезным привычкам, но и внедрить их в жизнь.
Она подчеркнула, что прежде всего для успеха необходима мотивация. Важно понимать, для чего делается то или иное действие, однако важно, чтобы конечный результат был направлен именно на самого человека, для его пользы. Когда мы стремимся к цели ради кого-то, даже самого близкого и любимого, к сожалению, мотивация срабатывает не всегда, отметила Киселева.
Также важно видеть отсроченный результат. Это особенно поможет в минуты слабости, когда возникнет сиюминутное желание сделать что-то неправильно. Тогда можно условно включить этот образ прекрасного будущего, к которому мы стремимся, чтобы избавиться от сомнений.
Кроме того, для внедрения полезных привычек на постоянную основу лучше всего иметь команду. Это могут быть друзья, близкие или даже другие люди, которые разделяют ваши интересы и захотят быть вместе с вами. Они смогут поддержать, если вдруг что-то перестанет получаться так, как хотелось бы. Так, если вы сели на диету, продолжила психолог, желательно иметь единомышленника, потому что в противном случае будет очень сложно есть листики салата, когда все вокруг едят жареное, фастфуд. Возможно, что даже придется поменять и круг общения, если вы хотите избавиться от каких-то плохих привычек.
«Еще одно важное умение — отключиться. Когда мы начинаем сомневаться, думать, а не перенести ли всё на завтра, и прокручивать в голове «за» и «против», нужно твердо сказать «стоп» и просто начать делать, хотя бы маленькими шажками. Чтобы было проще, можно придумать себе «кнопку запуска». Это может быть и действие, как, например, тот же звонок другу, и предмет, талисман, который можно взять в руки, чтобы получить дополнительную мотивацию», — рассказала Киселева.
Также важно понимать, что человек не робот. Когда мы идем к своей цели, нормально, если что-то не получилось и произошел откат назад, однако это не повод останавливаться. Так что можно просто немного отдохнуть, вспомнить о своей мотивации и образе прекрасного будущего, а после этого продолжать двигаться в том же направлении.
«Нельзя менять этот полюс и слишком резко — если вы решите, что теперь всегда выбираете активную позицию, вашей психике и организму станет слишком страшно вообще что-то менять, и новые привычки не войдут в вашу жизнь», — предупредила врач.
Ранее, 19 декабря, врач-эндокринолог ИНВИТРО «Северо-Запад» Наталья Павлович рассказала «Известиям» о формировании правильных пищевых привычек. Она отметила, что правильное питание является основой для поддержания здоровья и энергии, а наши гастрономические предпочтения влияют на метаболизм, качество сна и уровень стресса. По ее словам, если требуется изменить свой образ жизни, в большинстве случаев стоит начать с изменений в питании, так как привычки в этом отношении непосредственно влияют на метаболизм, а следовательно, на физическое и психологическое состояния человека.
