Педагог дала советы по поддержанию здоровья ребенка осенью
Поздняя осень — тяжелое время для школьников и их родителей. День становится короче, иммунитет начинает давать сбой, а энергии будто становится меньше. Как поддержать тонус организма в этот период, рассказывает педагог, руководитель регионального преподавания образовательной компании MAXIMUM Education Виктория Подсухина.
«Осенью и зимой необходимо помочь ребенку поддержать организм и обеспечить эффективность успешного учебного процесса. В первую очередь нужно обратить внимание на свое питание. Оно должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы в рационе были и нужные витамины, и минералы, и белки, и жирные кислоты. В рацион необходимо включать фрукты и овощи, дополнительные источники витаминов. Мы — то, что мы едим, именно поэтому питание является ключевым фактором в поддержании тонуса организм», — отметила она.
По словам эксперта, зимой люди перестают много двигаться, больше времени проводят дома. Однако регулярные физические нагрузки не менее важны для поддержания здоровья. Упражнения, например, утренняя разминка, помогут поддержать форму, поднять настроение и зарядиться энергией на весь день. Кроме того, физические нагрузки позволяют отвлечься от рутины и переключиться с одной задачи на другую. Даже в холодное время года важно выходить на прогулку и дышать свежим воздухом, совершать выезды в парки и за город.
«Сон — еще один крайне важный фактор, влияющий на общее состояние человека, трудоспособность и устойчивость иммунитета. Чтобы чувствовать себя хорошо, школьнику необходимо соблюдать режим: вставать и ложиться в одно и то же время. Спать нужно от семи до девяти часов, а перед сном избегать работы с гаджетами, чтобы организм настроился на отдых. Некоторые ребята зимой особенно сильно устают и ложатся спать днем, после школьных занятий. Из-за этого сбивается режим, они начинают поздно ложиться, становится тяжело просыпаться утром. Лучше выстроить свой день так, чтобы для сна отводилась ночь, тогда школьнику будет легче всё успевать», — уточнила Подсухина.
В холодное время года, как подчеркнула педагог, важно планировать свое время, дисциплинировать себя, чтобы справиться с учебной нагрузкой. Составленное заранее расписание позволит распределять задачи равномерно и всё успевать. Для планирования можно использовать приложения, бумажные планеры и даже просто блокнот. В расписании нужно отвести время на школьные и дополнительные занятия, подготовку к экзаменам, и обязательны прогулки, свободное время, любимые хобби.
«Зимой особенно важно бороться с депрессивными и меланхоличными настроениями, а составленный заранее план снижает тревожность и неопределенность, способствует улучшению настроения и продуктивности», — заключила она.
В октябре врач-гастроэнтеролог «СМ-Клиники» для детей Татьяна Харькина сообщила «Известиям» о том, какие сладости можно детям. Среди них она перечислила зефир, мармелад, пастилу, козинаки и сухофрукты.
