Перейти к основному содержанию
Реклама
Прямой эфир
Мир
Стрельба произошла у посольства Израиля в Иордании
Армия
Силы ПВО ликвидировали 34 украинских БПЛА над территорией РФ
Армия
Бойцы МТО рассказали о работе хлебопекарни в приграничье Курской области
Мир
Самолет Ил-76 МЧС России доставил более 33 т гумпомощи для жителей Мьянмы
Общество
Юрист рассказал о компенсации морального вреда пострадавшим в ДТП
Мир
В МИД России предупредили о жесткой реакции на враждебные шаги Японии
Происшествия
В Приморье мужчина напал на полицейских с ножом
Общество
Матвиенко предложила провести «Десятилетие семьи» в России
Мир
WP сообщила о ссорах и рукоприкладстве в команде Трампа
Мир
Bloomberg указало на желание Байдена укрепить Украину до президентства Трампа
Мир
Экс-главком ВСУ Залужный заявил о неготовности НАТО к конфликту с Россией
Мир
СМИ сообщили о переносе государственных визитов из Букингемского дворца
Мир
СМИ узнали о посещении саммита по зерну в Киеве лишь двумя зарубежными политиками
Мир
Меркель заявила о неизбежности диалога об урегулировании украинского конфликта
Общество
Путин упростил регистрацию прав на машино-места в паркингах
Мир
Договор о всеобъемлющем партнерстве России и Ирана охватит сферу обороны
Общество
Путин поздравил актера и режиссера Эмира Кустурицу с 70-летием
Армия
Минобороны РФ сообщило о подвигах российских военных в зоне спецоперации

Нутрициолог дал советы по избежанию набора веса осенью

Нутрицолог Опальницкий: не высыпаясь каждый день можно набрать 2 кг в месяц
0
Фото: Global Look Press
Озвучить текст
Выделить главное
Вкл
Выкл

Фитнес-тренер DDX Fitness, нутрициолог Артем Опальницкий рассказал 8 ноября «Известиям» о том, как избежать набора веса осенью.

Наладить сон

Многие люди пренебрегают здоровым сном, отдавая предпочтения просмотру сериалов. Не высыпаясь каждый день, вы можете набрать до 2 кг в месяц.

Научиться готовить

Стоит выбрать рецепт, сходить в магазин и приготовить еду самостоятельно. Это поможет не только проконтролировать ваш рацион, но и в том числе расслабиться.

Найти хобби

Осень — это тот период, когда на улице уже долго не погуляешь из-за непогоды и можно найти новое увлечение, а заодно сжечь пару сотен калорий. Например, заняться кулинарией, начать посещать курсы рисования, фотографии или актерского мастерства.

Снять стресс

Стресс — одна из самых частых причин по набору лишнего веса, потому что, как правило, чаще всего его заедают высококалорийной едой. Самый простой и доступный способ для снять напряжение — медитации. Это позволит не набирать лишний вес во время эмоционального напряжения.

Заняться фитнесом

Фитнес не только помогает сжечь калории, но и снижает стресс. Регулярные занятия помогают сохранить и улучшить мышечную массу, снизить процент жира и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Кроме того, Опальницкий посоветовал добавлять в блюда больше специй. По его словам, они ускоряют метаболизм. Также специалист порекомендовал поменять рацион питания, например, вместо газировки пить воду и чай.

«За каждый день без переедания награждайте себя чем-нибудь приятным, но не едой. Это может стать дополнительным стимулом для поддержания здорового образа жизни», — добавил Опальницкий.

В октябре фитнес-эксперт и специалист по питанию сервиса готовой полезной еды Grow Food Ксения Курманчук рассказала «Известиям» о том, что главные причины набора веса осенью — это снижение уровня активности в течение дня, несбалансированный рацион и дисбаланс витаминов. Она уточнила, что дополнительным основанием для этого может стать и снижение уровня физической нагрузки. Курманчук порекомендовала присмотреться к сезонным продуктам и обязательно добавить их в свой рацион.

Читайте также
Прямой эфир