Перейти к основному содержанию
Реклама
Прямой эфир
Мир
Захарова призвала МВД Эстонии не вмешиваться в дела Эстонской православной церкви
Спорт
Овечкин забил гол и сократил отставание от рекорда Гретцки до 34 шайб
Мир
Guardian узнала о нарушенном Харрис правиле FCC о равном времени из-за эфира SNL
Мир
За сутки с территории Ливана более 5,5 тыс. человек пересекли границу Сирии
Мир
Финальный опрос NBC показал одинаковую поддержку Трампа и Харрис на выборах в США
Армия
Священники ЦВО поздравили военнослужащих войск «Центр» с Днем народного единства
Мир
Санду заявила о победе на президентских выборах в Молдавии
Мир
WSJ узнала о планах Ирана применить регулярную армию в ответном ударе по Израилю
Армия
Спецназ Росгвардии поразил позицию операторов БПЛА ВСУ в приграничье Курской области
Армия
Бойцы группировки войск «Запад» захватили 43 опорных пункта ВСУ
Мир
Тайвань заявил о полном прекращении поставок станков в Россию
Мир
Лукашенко рассказал о спокойном отношении к участию других лидеров партий в выборах
Экономика
В Госдуме допустили полный отказ от чеканки мелких монет
Общество
В Крыму ущерб от украинского правления оценили в триллионы рублей
Мир
В Турции допустили прекращение западной помощи Украине в 2025 году
Политика
Посол РФ в Лондоне указал на провал попыток Великобритании изолировать Россию
Мир
Премьер-министр Румынии Чолаку поздравил Санду с победой выборах в Молдавии
Армия
В ДНР за неделю предотвратили 96 атак украинских БПЛА

Специалист дала советы по избежанию набора веса осенью

Эксперт Курманчук: причиной набора веса осенью является дисбаланс витаминов
0
Фото: ИЗВЕСТИЯ/Эдуард Корниенко
Озвучить текст
Выделить главное
Вкл
Выкл

Главные причины набора веса осенью — это снижение уровня активности в течение дня, несбалансированный рацион и дисбаланс витаминов. Об этом «Известиям» 6 октября рассказала фитнес-эксперт и специалист по питанию сервиса готовой полезной еды Grow Food Ксения Курманчук.

По ее словам, вкусовые предпочтения могут меняться в течение года. Организм адаптируется к изменениям температуры на улице и количеству солнечных дней. Например, летом, в сезон отпусков, нам всё реже хочется устраивать полноценные приемы пищи: их заменяет что-то легкое, прохладное и не всегда полезное. Мороженое, газировки, окрошка и шашлык воспринимаются как непосредственная часть отпуска.

«В осеннее время такой режим начинает сказываться на нашем самочувствии. Кроме этого, световой день сокращается, и мы получаем меньше витамина D. Он влияет на повышение уровня кортизола, из-за чего нам хочется есть больше. Уменьшение светового дня ведет к тому, что вставать по утрам сложнее, режим дня сбивается и влечет за собой упадок сил», — объяснила специалист.

Курманчук уточнила, что дополнительной причиной набора веса может стать и снижение уровня нагрузки. В теплую погоду легко можно пройти рекомендуемые Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) 10 тыс. шагов в сутки, в холодное время года это сделать становится сложнее. Влияет и возвращение в привычный рабочий ритм, к офисному графику. Из-за этого сложно найти время на длительные прогулки и занятия спортом.

Она отметила, что перейти с летнего режима жизни на зимний и не набрать вес возможно. Для этого стоит следить за режимом питания, физическими нагрузками и балансом витаминов. Так, полноценный рацион должен состоять из трех или четырех приемов пищи с перекусами. Нужно, чтобы каждый из них содержал оптимальное количество клетчатки, белков, жиров и углеводов — при таком режиме организм будет работать в нужном темпе. При соблюдении баланса в питании переедать по вечерам не захочется.

«На завтрак, обед и ужин обязательно нужно готовить полноценные блюда: они дают запас энергии на весь день и не будут так нагружать пищеварительную систему, как мелкие перекусы каждые 30 минут», — заметила специалист.

Курманчук порекомендовала присмотреться к сезонным продуктам и обязательно добавить их в свой рацион. Они дешевле, чем импортные экзотические фрукты, но содержат достаточно витаминов и минералов для восполнения балансов в организме. К сезонным овощам она отнесла баклажаны, тыкву, морковь и разные виды капусты. Они могут стать отличным дополнением рациона: из них можно приготовить как легкий салат, так и полноценное горячее блюдо.

«Осенние фрукты содержат большое количество витамина С, поэтому их тоже стоит добавить в свою продуктовую корзину. Кроме всем известных апельсинов и лимонов, осень — время для киви, винограда, хурмы, шиповника и кислых ягод вроде брусники, клюквы и облепихи», — указала она.

Специалист обратила внимание на то, что кроме питания важно подключить работу с режимом сна и бодрствования. Спорт помогает повысить выработку эндорфинов, естественных антидепрессантов, которые снижают уровень стресса.

«Дополнительные витамины также могут помочь наладить самочувствие, но увлекаться БАДами не стоит: лучше проконсультироваться с лечащим врачом и сдать анализы перед их применением. Например, витамин D в нужной дозировке позволит улучшить самочувствие и поможет легче привыкать к холодному времени года», — заключила Курманчук.

Ранее, 30 сентября, врач общей практики «ИНВИТРО-Воронеж» Елена Алексенцева рассказала «Известиям» о том, как улучшить самочувствие в межсезонье. По ее словам, в это время нужно уделить особое внимание сну и отдыху. Врач уточнила, что не меньшую роль для поддержания здоровья в межсезонье играет сбалансированное питание.

Читайте также
Прямой эфир