Врач назвал оптимальную продолжительность сна
Врач-невролог Владимир Мартынов рассказал, сколько часов в сутки необходимо спать, чтобы высыпаться.
В беседе с «РИА Новости» в понедельник, 28 октября, специалист отметил, что взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна. В исключительных случаях люди могут высыпаться за шесть часов.
«Некоторые умудряются высыпаться за шесть часов, это скорее исключение», — приводит слова Мартынова 360.ru.
Невролог предупредил, что хронический недосып чреват серьезными проблемами с концентрацией внимания, чрезмерной утомляемостью и ухудшением иммунитета.
23 октября врач-кардиолог Наталия Золотарева рассказала о негативном влиянии недосыпа на сердечно-сосудистую систему. В частности, она указала на то, что пятичасовой сон приводит к накоплению недосыпа и хронической усталости, на восстановление которой может уйти до трех недель дополнительного сна.
До этого, 19 октября, к.м.н., врач-дерматовенеролог Наталья Михайлова в беседе с RT рассказала, что полноценный сон препятствует выделению стрессовых гормонов, которые мешают образованию коллагена в коже, отвечающего за ее упругость и эластичность. По ее словам, в идеале взрослый человек должен спать шесть-восемь часов. Ложиться спать нужно до полуночи, самое лучшее время для отхода ко сну — с 22:00 до 23:00.
При этом 6 октября Pravda.Ru со ссылкой на китайских ученых писала, что фиксированная цифра в восемь часов сна — это не универсальная норма, а скорее распространенное заблуждение. По их данным, здоровый сон может варьироваться от семи до девяти часов.
В июле министр здравоохранения России Михаил Мурашко предупредил, что недостаток сна может снижать когнитивные функции и производительность труда на 40%. По данным министра, у людей, которые спят менее пяти часов в сутки, вероятность развития ожирения повышается на 50%, сообщает сайт kp.ru.
В июне врач-сомнолог, д.м.н. Роман Бузунов заявил, что качество сна зависит от его длительности и у каждого человека она индивидуальна. По его словам, диапазон нормы составляет 4–12 часов, пишет РИАМО.
Ранее Бузунов предупредил, что зависимость от курения негативно влияет на качество сна. По его словам, содержащийся в сигаретах никотин обладает еще большим стимулирующим эффектом, чем кофеин. Он призвал постараться не курить хотя бы за пару часов до сна, а лучше вовсе отказаться от этой вредной привычки, сообщает Life.ru.
