Кардиолог указала на вред недосыпа для сердца и сосудов
Врач-кардиолог «СМ-Клиники» Наталия Золотарева в среду, 23 октября, рассказала о негативном влиянии недосыпа на сердечно-сосудистую систему.
В беседе с Life.ru специалист отметила, что пятичасовой сон приводит к накоплению недосыпа и хронической усталости, на восстановление которой может уйти до трех недель дополнительного сна. Во время ночного отдыха меняются фазы сна: медленный, быстрый сон и сон со сновидениями. Медленные стадии отвечают за восстановление физических ресурсов, расслабление мускулатуры, секрецию гормонов, замедление сердечного ритма, а также за снижение артериального давления. Мозг в это время обрабатывает полученную за день информацию и формирует долговременную память.
В случае недостатка сна происходит нарушение обмена веществ и эндокринных функций. Это провоцирует повышение артериального давления, увеличение уровня цитокинов, способствующих воспалению. В результате повышается риск развития ишемической болезни сердца и атеросклероза, пишет RT.
Также недостаток глубокого сна может привести к нарушению выработки гормонов, таких как грелин и лептин, и это приводит к проблемам с обменом глюкозы и повышает риск метаболического синдрома.
Недостаток сна на фоне сонного апноэ также негативно отражается на здоровье. Если человек спит достаточное количество часов, но постоянно храпит с остановками дыхания, сон становится прерывистым и некачественным, при каждой остановке дыхания идет мощный выброс адреналина, что чревато развитием артериальной гипертензии, мерцательной аритмии, инфарктов и инсультов.
Золотарева подчеркнула важность соблюдения правил гигиены сна. Так, она призвала избегать алкоголя и кофеина перед сном, ограничить курение, последний прием пищи завершать за 2–2,5 часа до сна, а также за два часа до сна отказаться от просмотра новостей и ограничить использование гаджетов, сообщает 360.ru.
Кроме того, условия для сна должны быть комфортными: в комнате должно быть прохладно, в осенне-зимний период стоит использовать увлажнитель воздуха. При наличии хронических проблем со сном следует быть внимательным к себе, регулярно проходить осмотр у кардиолога и проверять свое здоровье.
Ранее, 24 сентября, опрос показал, что около четверти россиян отметили ухудшение зрения из-за недосыпа. Работу в плохо освещенном или избыточно освещенном помещении выбрали 10%, воздействие сухого воздуха (кондиционеры, вентиляторы, отопление) — 8%.
4 сентября сомнолог София Черкасова в беседе с НСН предупредила, что хронический недосып на протяжении месяцев и недель чреват психическими расстройствами, если же это состояние длится годами, не заставят себя ждать гипертония, атеросклероз и ишемическая болезнь сердца. Она отметила, что проблемы со сном не приводят к шизофрении, не разрушают личность человека, но эмоциональные расстройства могут усугубляться под действием недостаточного сна.
В июле министр здравоохранения России Михаил Мурашко предупредил, что недосып увеличивает риск ранней смерти. По его словам, люди с продолжительностью сна менее шести часов в сутки имеют на 48% более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, на 30% — более высокий риск ранней смерти, сообщает ИА Регнум.
