Физиотерапевт разоблачил утверждение о 10 тыс. шагах в день
Физиотерапевт, биомеханик, основатель и руководитель центра механотерапии имени Густава Цандера Владимир Бондаренко рассказал в среду, 23 октября, откуда взялось утверждение про обязательное прохождение 10 тыс. шагов в день.
«Вспомним историю: 1964 год, Олимпиада в Токио. Там японцы презентуют первый в мире шагомер, где нарисован иероглиф, похожий на шагающего человечка. Он означал 10 тыс. шагов», — объяснил биомеханик в беседе с «Радио 1».
Во словам специалиста, современные физиологи выяснили, что между 8 тыс. и 12 тыс. шагов разницы нет, но есть огромная разница между 6 тыс. и 8 тыс. шагов. Поэтому рекомендуется все-таки делать 8 тыс. шагов, добавил он.
Он добавил, что и в этом утверждении есть секрет, потому что эта восьмитысячная норма касается спортивной тренировки, а не простой ходьбы.
«8 тыс. шагов — это именно тренировка в спортивной форме и обуви. Когда пошли свою дистанцию. Для современного человека минимальная двигательная активность в течение дня — 25–30 тыс. шагов в день», — заявил Бондаренко.
Он подчеркнул, что в движении самое главное — укреплять большие ягодичные мышцы, так как они являются стабилизатором всего туловища. Можно делать разнообразные ягодичные мосты, планки на спине или боку, а также очень полезно ходить вниз по ступенькам, заключил он.
Ранее мануальный терапевт, невролог, рефлексотерапевт Павел Керекеша посоветовал в беседе с Pravda.Ru проходить за день 10 тыс. шагов, желательно где-нибудь за городом, где есть чистый воздух.
Он добавил, что лучшей мотивацией для того, чтобы выходить в любую погоду на улицу, будет завести собаку, сообщает 360.ru. Тогда волей-неволей придется гулять минимум дважды в день.
6 октября фитнес-эксперт и специалист по питанию сервиса готовой полезной еды Grow Food Ксения Курманчук рассказала «Известиям», что главные причины набора веса осенью — это снижение уровня активности в течение дня, несбалансированный рацион и дисбаланс витаминов.
Она уточнила, что дополнительной причиной набора веса может стать и снижение уровня нагрузки. В теплую погоду легко можно пройти рекомендуемые Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) 10 тыс. шагов в сутки, в холодное время года это сделать становится сложнее. Влияет и возвращение в привычный рабочий ритм, к офисному графику. Из-за этого сложно найти время на длительные прогулки и занятия спортом.
