Нутрициолог объяснил причины возникновения бессонницы
Бессонница может существенно повлиять на повседневную жизнь человека. В беседе с «Известиями» 17 октября врач-диетолог, нутрициолог Дмитрий Семирядов поделился причинами ее возникновения и способами избавиться от нее.
«Первичная бессонница — это бессонница, которая не является симптомом другого заболевания. Она может быть как острой, так и хронической. Острая бессонница длится всего несколько дней или недель, а хроническая является длительным состоянием. Если ваша бессонница связана с основным заболеванием, она называется вторичной. Это самый распространенный вид. Он может быть как острым, так и хроническим», — объяснил специалист.
По его словам, распространенная причина бессонницы — это дефицит витаминов и минералов.
Магний. Он способствует регуляции циркадного ритма, который является естественным циклом сна и бодрствования. Исследования показывают, что магний действует как мышечный релаксант и способствует более глубокому сну. Он также помогает вашему мозгу вырабатывать мелатонин и нейротрансмиттер под названием ГАМК, которые помогают чувствовать сонливость.
Железо. Дефицит железа, в особенности анемия, делает вас более склонным к синдрому беспокойных ног, состоянию, при котором конечности бессознательно дергаются ночью, вызывая нарушения сна. Чем ниже уровень железа, тем больше вероятность того, что у вас будут беспокойные ноги и, следовательно, тяжелая ночь.
Витамин B12. Он способствует выработке энергии в организме, участвуя в образовании эритроцитов. Благодаря этому витамин В12 способствует профилактике анемии, которая чаще всего приводит к усталости и нарушению сна.
Витамин D. Исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна в 2013 году, показало, что неустойчивый уровень витамина D, в том числе его недостаток или избыток, были связаны с проблемами сна. Слишком много витамина D, и люди чувствовали сонливость в течение дня, что нарушало их циклы сна ночью. Слишком мало, и обычно они спали меньше часов в сутки.
Витамин С. Его недостаток в организме также может привести к более короткому и менее комфортному сну.
Витамин Е является эффективным антиоксидантом, который помогает защитить клетки вашего тела от повреждений и помогает при проблемах со здоровьем, связанных со сном. Поэтому, если в вашем организме достаточно витамина Е, у вас больше шансов выспаться.
Среди других причин бессонницы нутрициолог назвал стресс и тревогу, депрессию, а также гормональный дисбаланс.
«Женщины в два раза чаще страдают бессонницей, чем мужчины. Считается, что причиной бессонницы являются гормональные сдвиги во время менструального цикла и в период менопаузы», — уточнил врач.
Семирядов отметил, что бессонница увеличивается с возрастом по мере изменения режима сна. Пожилые люди часто имеют проблемы с устойчивым отдыхом в течение восьмичасового периода. Им может потребоваться вздремнуть в течение дня, чтобы получить рекомендуемые восемь часов сна.
По его словам, ряд препаратов также могут вызвать бессонницу, например, обезболивающие, противозастойные средства, продукты для похудения, антидепрессанты, лекарства от сердца и артериального давления, противоаллергенные и стимуляторы.
«Употребление кофе ближе к вечеру может помешать вам уснуть ночью. Никотин в табаке — еще один стимулятор, который может препятствовать сну. Также множество заболеваний могут способствовать бессоннице, например, хроническая боль, затрудненное дыхание, апноэ во сне, артрит, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, рак, частое мочеиспускание, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, гиперактивная щитовидная железа, менопауза и общие расстройства сна, в том числе синдром беспокойных ног», — подчеркнул Семирядов.
Врач указал на то, что помочь при бессоннице может расслабляющая ванна, успокаивающая музыка и отказ от просмотра телевизора и работы в постели.
Ранее, 15 октября, доцент кафедры фундаментальных дисциплин медицинского факультета Государственного университета просвещения Татьяна Крымцева рассказала «Известиям» о пользе дневного сна. По ее словам, он должен составлять 20-30 минут в промежутке между 13:00 и 15:00. Она отметила, что снижение риска возникновения инфаркта и инсульта являются одним из преимуществ дневного сна.
