Психолог назвала признаки послеродовой депрессии
Существует такая форма депрессивного расстройства, как послеродовая депрессия. Развивается она непосредственного после родов. О том, какие признаки указывают на это состояние, и как помочь новоиспеченной матери, «Известиям» 18 апреля рассказала клинический и полимодальный психолог, преподаватель международного онлайн-института психологии Smart Альбина Собина.
«Внутри у страдающей послеродовой депрессией женщины возникают такие чувства: стойкое снижение настроения, ощущение недостатка сил и энергии даже для повседневных дел, утрата способности радоваться, получать удовольствие, снижение интересов, сложности со сном, аппетитом, концентрацией внимания», — сказала она.
Вероятными психологическими факторами-основами такого состояния могут стать: сложность принятия себя в роли матери, ощущение потери контроля над собственными решениями и укладом жизни, склонность к депрессии, перенесенная ранее депрессия, недостаток поддержки, сильный стресс, высокие требования к себе.
«В этом случае формируется образ «идеальной мамы», которая должна обеспечить «идеальный мир» для развития малыша. Конечно, это приводит к чувству вины за те моменты, которые естественны, но не характерны образу: усталость, раздражение, желание иногда побыть одной. Психологическая помощь в дородовом периоде направлена на то, чтобы исследовать свое восприятие родов, материнской роли, обговорить страхи и тревоги, связанные с ней. Соприкасаясь с этой темой, можно внести больше ясности в процесс и научиться саморегуляции», — пояснила эксперт.
Самостоятельно помочь себе, по ее словам, можно. Однако, если стресс был сильным или наблюдаются симптомы депрессии, рекомендуется обратиться к психологу и к психотерапевту или психиатру.
«При продуктивной оценке ситуации, время работает на вас. Чем больше вы понимаете, как действовать, изучая себя, свои новые потребности и потребности малыша, тем более ясной становится ситуация в целом, происходит адаптация. Новый режим жизни настраивается и высвобождает больше сил на радость», — отметила Собина.
Она посоветовала раскритиковать образ «идеальной матери» как слишком перегруженный идеями перфекционизма и далекий от самой главной потребности малыша — мамы естественной и реалистичной. Как следствие этого, признать свое право на усталость, раздражение, желание спать, говорить о проблемах, выходить иногда самой из дома. Чтобы избежать переутомления и сохранить больше энергии — позволить близким помогать в бытовых вопросах.
По словам специалиста, если удастся выделить время на дела, сопровождаемые положительными эмоциями, баланс состояния будет значительно более устойчивым.
«Также время наедине с супругом, обычно, отмечают, как важнейший ресурс, дающий энергию. А навыки саморегуляции и расслабления помогут быстрее привести себя в спокойное расположение духа» — добавила Собина.
В августе прошлого года врач акушер-гинеколог Центра репродуктивного здоровья «СМ-Клиники» Дарья Казакова рассказала «Известиям», каким должно быть питание во время беременности. По ее словам, рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, и в него обязательно должны входить пять основных групп продуктов: цельнозерновые, фрукты, овощи, богатые белком продукты и молочная продукция.
