Психолог рассказала, как правильно справляться со стрессом и гневом
Клинический психолог Анастасия Кардиакос прокомментировала в пятницу, 12 апреля, утверждение специалистов из университета Нагои, что выражение своего недовольства в письменном виде значительно снижает уровень стресса.
Участники эксперимента написали эссе, которое получило намеренно заниженные оценки от проверяющих. Людям дали задание выразить на бумаге свое недовольство, смять и выбросить лист в урну, сообщает телеканал «360». Исследователи установили, что такой способ помог участникам справиться с гневом: они быстрее успокаивались и снова становились работоспособными.
Кардиакос напомнила, что в работе с эмоциями важно учиться их понимать, называть и выражать.
«Например, выпустить гнев можно, побив грушу боксерскую или покричав, выписывать — это тоже выражать. Это помогает разложить по полочкам. Здесь важно, чтобы эмоции перестали быть роем мыслей, а стали распределенными буквами. Здесь нужно стараться свои чувства передавать и понимать направленность, адресованность: почему я это испытываю, из-за кого или чего», – сказала эксперт в беседе с «Радио 1».
По словам Кардиакос, дневники эмоций как раз в этом помогают. При таком разборе можно добраться до более глубоких мотивов и решений.
Психолог высказала мнение, что люди, которые трудно понимают свои эмоции, чаще всего в дневниках описывают других людей, указывая, что в них не так, однако фокусироваться нужно на себе: о чем это мне говорит? Почему я испытываю эту эмоцию?
Эксперт добавила, что разбор эмоций помогает улучшать собственный коэффициент эмоционального интеллекта и взаимодействовать с собой и миром.
Накануне, 11 апреля, врач-психотерапевт Цифровой клиники Страхового дома ВСК Татьяна Чистякова рассказала о первых симптомах депрессии. Она заявила, что это перепады настроения, чувство безрадостности и пессимистичный взгляд на происходящие события.
Чистякова отметила, что стресс может выразиться и в чувстве тревоги, беспокойства, усталости, передает RT.
1 апреля психолог по расстройствам пищевого поведения, эксперт сервиса здоровых готовых рационов с доставкой Grow Food Ксения Забатурина заявила в беседе с «Известиями», что переедание является естественной реакцией организма на стресс. Специалист отметила, что человек может развить в себе навык нормального питания во время стресса. В первую очередь это регулярные приемы пищи.
