Врач объяснила возникновение бессонницы сбоем в синтезе мелатонина
Сбой в синтезе мелатонина является причиной возникновения бессонницы. Об этом 25 марта рассказала эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.
«В темное время суток [организм] переходит в режим отдыха, в светлое — в режим активности. Этими циклами управляют гормоны, и главный из них мелатонин. Его синтез сильно зависит от освещенности: почти 70% этого гормона вырабатывается в темное время суток», — рассказала она RT.
По ее словам, у 72% людей, жалующихся на бессонницу, понижен уровень мелатонина. Это может происходить из-за стресса, нарушения режима дня и правил гигиены сна.
«Важно следовать циркадным ритмам, то есть отдыхать ночью, а бодрствовать днем. При этом желательно ложиться в одно и то же время и спать каждый день по 7–8 часов, не отсыпаться в выходные за всю неделю. Даже несколько бессонных ночей могут нарушить работу биологических часов», — указала врач.
Также подавлять выработку мелатонина могут чай и кофе, если потреблять их во второй половине дня. Демьяновская посоветовала не есть тяжелой и жирной пищи, чтобы организм вместо полноценного отдыха не тратил энергию на пищеварение.
Ранее, 17 марта, сомнолог Михаил Полуэктов рассказал, что сокращение сна даже на один час снижает сопротивляемость организма инфекциям. Он отметил, что для улучшения качества сна рекомендуется приучить свой организм ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время, обеспечить переходный период в течение одного или двух часов от активного бодрствования в состояние сна и наилучшим образом обеспечить обстановку в месте для этого, убрав из нее возбуждающие психику предметы.
