Невролог назвала пять правил для тренировок в жаркое время
Тренировки в жару повышают потоотделение, поднимают давление и сгущают кровь. Чтобы безопасно заниматься спортом летом, следует соблюдать ряд правил. Об этом в четверг, 7 июля, заявила невролог Виктория Толмачева «Газете.Ru».
По словам врача, нельзя заниматься спортом под открытым солнцем. Уличные тренировки должны проходить в тени и лучше, если это будет не силовой спорт, а растяжка, пилатес либо йога. Также даже при нахождении в тени необходимо нанесение SPF средств.
Толмачева посоветовала делать обтирания влажным полотенцем, чтобы уменьшить риск перегревания, а также восполнять водный объем каждые 15 минут.
«Поскольку в жаркую погоду как никогда ощущается нехватка кислорода, то в конце занятия рекомендуется делать дыхательную гимнастику. Это окажет дополнительный эффект не только на органы дыхания, но и на организм в целом за счет увеличения кислородного обмена в крови», — пояснила невролог.
Кроме того, занятие спортом летом должно длиться не более 60 минут, подчеркнула она.
6 июля фитнес-инструктор Никита Скрипник заявил, что во время аномальной жары рекомендуется сократить интенсивность и частоту тренировок. По его словам, в частности, кроссфит на время жары можно заменить на занятия тяжелой атлетикой, также не стоит заниматься групповыми тренировками повышенной интенсивности.
Кроме этого, Скрипник советует увеличить время восстановления после тренировок, а проводить их лучше либо рано утром, либо поздним вечером.
