Психолог назвала способы снять стресс перед ЕГЭ
Психолог самарского частного ОУ Лицея № 1 «Спутник» Евгения Бродина в четверг, 2 июня, перечислила способы справиться со стрессом перед Единым государственным экзаменом (ЕГЭ).
«Чтобы снизить тревожность, нужно прежде всего понимать свои эмоции, понимать себя, быть готовыми по предмету, учитывая свои сильные стороны и не очень, знать процедуру экзамена», — приводит ее слова НИА «Самара».
Бродина отметила важность поддержки родителей, которая должна начинаться задолго до экзамена.
«Достаточно просто общаться — рассказать о собственном опыте (удачном/неудачном). Родителю важно организовать условия, где-то проконтролировать режим дня, даже если ребенок полностью самостоятелен», — добавила она.
По словам специалиста, базовые потребности ребенка в еде и отдыхе должны быть удовлетворены.
«Также поддержать, когда экзамен сдан, но еще нет результатов — пусть у ребенка будет возможность выплеснуть все эмоции, которые накопились», — подчеркнула она.
Психолог порекомендовала школьникам отложить конспекты в ночь перед экзаменом и работать с материалом мысленно. Она посоветовала послушать музыку или аудиокнигу, которые помогут успокоиться.
При стрессе во время экзамена, по словам Бродиной, можно попробовать поработать с дыханием, попытаться отследить его.
«Нужно сконцентрироваться на своем дыхании, достаточно нескольких минут. Уже потом можно выполнить технику 4/7/8. Глубокий вдох — считаем до четырех, задерживаем дыхание — считаем до семи, выдох — считаем до восьми. И так несколько раз», — рассказала она.
Кроме того, по словам специалиста, придать уверенности в себе помогут разные приметы. Самые популярные — не мыть голову перед экзаменом, положить под пятку монету или надеть «счастливую вещь».
Ранее, 24 мая, преподаватель и эксперт сервиса «СберУслуги» Кристина Федонина рассказала, как помочь школьникам подготовиться к экзаменам и снизить риск развития паники, которой совсем избежать не получится. Важно в начале ЕГЭ ознакомиться со всем перечнем вопросов и грамотно распределить свои силы. Первоначально можно пропустить те вопросы, ответы на которые неизвестны.
