Диетолог назвала продукты для борьбы с тревожностью
Для того чтобы снизить тревожность, в ежедневный рацион стоит включить индейку, орехи, фасоль, жирную морскую рыбу и вишневый сок. Об этом 30 марта рассказала врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Марина Макиша.
«Важно понимать, что, когда мы переживаем стресс, расход сырья в нашем организме, в том числе микроэлементов, витаминов, на стрессовые гормоны будет увеличиваться. Поэтому нам, естественно, нужно восполнять уровень, чтобы и на позитивные гормоны хватало», — сказала она «Москве 24».
Так, в мясе индейки содержится аминокислота триптофан, из которой вырабатывается серотонин — гормон радости и удовольствия. Как отмечает эксперт, он важен для поддержания хорошего настроения и тонуса.
Также важно добавить в рацион продукты с содержанием магния, так как, когда человек нервничает, содержание этого микроэлемента в организме уменьшается. Восполнить нехватку помогут орехи и цельнозерновые крупы, например геркулес.
Благотворно влияют на нервные клетки головного мозга кислоты омега-3, которые содержатся в жирной морской рыбе.
«Всего 30 г сельди, например, достаточно, чтобы получить суточную норму», — уточняет Макиша.
Те, кто не любит сельдь, могут добавить в рацион скумбрию, лосося, семгу или палтуса.
Кроме того, для борьбы с тревожностью необходим и витамин В, который есть, в частности, в фасоли.
При нарушении сна из-за тревоги и стрессов диетолог рекомендует выпить вечером стакан вишневого сока или съесть 100–150 г замороженной вишни. Эта ягода, по словам специалиста, является рекордсменом по содержанию мелатонина — вещества, которое вырабатывается в организме во время сна и служит очень мощным антидепрессантом.
Следование данным рекомендациям не отменяет необходимости консультации специалиста.
В начале недели, 29 марта, врач-диетолог Анжелика Дюваль дала советы по питанию весной. Специалист отметила, что в весеннее время желательно пить минеральную воду с повышенным содержанием магния. С помощью нее получится укрепить нервную систему. Также нужно есть большое количество зеленых овощей и не забывать о фруктах, которые доступны в это время года.
