Диетологи составили рацион от осенней хандры
Диетолог и психотерапевт онлайн-сервисов «СберЗдоровье» и «СберМаркет» составили рацион от осенней хандры. Сервисы представили список продуктов, которые стоит употреблять ежедневно, и общую сумму трат на эти продукты. Пресс-релиз имеется в распоряжении «Известий».
В перечень продуктов для хорошего настроения вошли фрукты (бананы, хурма, тыква), творог, авокадо, красное мясо и морская рыба, куриные яйца, орехи кешью и темный шоколад. Этот список продуктов на неделю в среднем обойдется россиянам в 1959 рублей. Самые дорогие позиции в чеке — стейк семги (за 500 г придется отдать 559 рублей) и охлажденная говядина (579 рублей за 1 кг).
По словам диетолога Маргариты Макухи, осенняя хандра наступает в осенне-зимний период из-за сокращения количества солнечных лучей. В такой период чаще хочется есть сладкое.
«Для того чтобы оставаться в тонусе в пасмурное время года, лучше обратить внимание на продукты с содержанием веществ, которые помогают в выработке гормонов счастья — серотонина и дофамина. К ним можно отнести бананы, творог, куриные яйца, авокадо и др. Также в осенне-зимний период особенно важно употреблять продукты с содержанием витамина D, так как естественное воздействие солнечного света сводится к минимуму. К ним можно отнести морскую рыбу, грибы, молочную продукцию и др.», — рассказала она.
В среднем цена упаковки капсул витамина D (60 шт.) составляет 680 рублей.
По словам психотерапевта Виктора Нурдаева, чувство печали и потери энергии, которые испытывают люди в осенние и зимние дни, может быть вызвано повышением выработки мелатонина — гормона, который вырабатывается в темноте и вызывает сонливость. Кроме того, он отметил важность достаточного количества витамина D в активности серотонина.
Ранее, 24 сентября, кандидат медицинских наук, психиатр, вице-президент международного общества «Стресс под контролем» Ольга Котова заявила, что сезонную депрессию можно буквально «подсветить» и помочь себе в период, когда продолжительность светового дня ощутимо сокращается, становится холоднее и мрачнее. Она пояснила, что осенью происходит сезонная перестройка организма, поэтому важно отводить достаточно времени на сон и отдых.
