Перейти к основному содержанию
Реклама
Прямой эфир
Мир
Депардье стал фигурантом уголовного дела о налоговом мошенничестве
Мир
Сийярто указал на полный провал антироссийских санкций ЕС
Мир
Польша потратила предназначенные для Украины €91 млн ЕС
Общество
Глава СК поручил возбудить дело после нападения на генконсульство РФ в Марселе
Мир
Роспотребнадзор взял на контроль информацию о вспышке неизвестной болезни в ДР Конго
Мир
СМИ узнали об увеличении объема вредных выбросов на Украине до 55 млн т
Экономика
РФ и Конго запланировали ратифицировать соглашение о строительстве нефтепровода
Армия
ВС РФ освободили населенный пункт Тополи в Харьковской области
Мир
Трамп не встретил прибывшего с визитом в Белый дом Макрона
Мир
Украинский боевик получил 24 года колонии за убийство мирного жителя в ДНР
Армия
Силы ПВО за два часа уничтожили 12 украинских БПЛА над российскими регионами
Происшествия
Мошенники обманули доктора технических наук на 9 млн рублей в Москве
Общество
Уголовное дело возбудили в отношении сбросившего кошку с «Ласточкиного гнезда»
Мир
ABC сообщил о желании окружения Трампа найти более сговорчивого преемника Зеленского
Авто
В РФ призвали вернуть льготы для электрокаров на платных трассах
Мир
Генассамблея ООН приняла антироссийскую резолюцию по Украине
Армия
Экипаж Су-34 ВКС РФ нанес удар по опорному пункту ВСУ в курском приграничье

Эксперт рассказал лайфхаки по борьбе с недосыпом

0
Фото: Global Look Press/Russian Look/Andrey Arkusha
Выделить главное
Вкл
Выкл

Психолог-консультант, психофизиолог «Центра конфликтологии и коррекции стресса» Михаил Писакин рассказал «Известиям» о секретах хорошего самочувствия при недосыпах.

«Если человек не выспался или сон не принес облегчение, а работать надо, то трудовое время нужно разбить на периоды: утренний — до 10 часов, дневной — до 14 часов и вечерний — до 21 часа. В каждом из этих временных промежутков возникает разная потребность в сне. Утром и днем необходимо найти время, чтобы поспать примерно 45 минут. В вечерний или ночной период сон необязателен», — рассказал специалист.

По его словам, следует чаще массировать линию от переносицы до подзатылочных ямок, пальцами растирая этот участок примерно 5–10 раз. Кроме того, не стоит увлекаться употреблением кофе, а воды нужно пить как можно больше.

Сон — это уникальное средство для восстановления сил и для каждого человека количество часов сна индивидуально, подчеркнул психофизиолог.

«Молодой человек спит дольше — 9–10 часов. Люди среднего возраста — примерно 8–9 часов в сутки, а пожилые — около 5–6 часов. Немалую роль в потребности сна играет также и психотип. Условно говоря, флегматик спит дольше, чем сангвиник», — добавил Писакин.

Накануне, 18 марта, президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов заявил о том, что неудачные попытки заснуть могут привести к появлению страха и формированию условного рефлекса.

Он посоветовал всем, страдающим от бессонницы, не оставаться в кровати, если сон не приходит в течение 15 минут. По словам врачам, в противном случае может выработаться условный рефлекс, мешающий сну.

Читайте также
Прямой эфир
Следующая новость
На нашем сайте используются cookie-файлы. Продолжая пользоваться данным сайтом, вы подтверждаете свое согласие на использование файлов cookie в соответствии с настоящим уведомлением и Пользовательским соглашением