Ученые объяснили влияние кишечных бактерий на качество сна
Здоровье кишечной микробиоты и качество ночного сна находятся в двусторонней зависимости: бактерии кишечника регулируют уровень кортизола и серотонина, напрямую влияя на глубину сна, а хроническое недосыпание в свою очередь необратимо меняет состав микробного сообщества. Об этом 7 июня сообщили в журнале Medical Xpress.
Микробиота — колония из десятков триллионов микроорганизмов весом до 200 г — функционирует как самостоятельная биологическая единица внутри организма. Здоровая микробиота вырабатывает короткоцепочечные жирные кислоты, в частности бутират, которые снижают воспаление и оптимизируют работу гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, регулирующей реакцию организма на стресс.
По данным авторов, уже несколько дней недосыпания способны изменить состав микробиоты, усилить воспалительные процессы, повысить проницаемость кишечника и нарушить реакцию на глюкозу. Для поддержания баланса исследователи советуют обогатить рацион клетчаткой и ферментированными продуктами — йогуртом, кефиром, квашеной капустой, кимчи.
Средиземноморская диета признана особенно полезной для микробного разнообразия. Физическая активность — ходьба, велосипед или плавание — также повышает разнообразие микробиоты и улучшает сон. Аналогичный эффект оказывают практики снижения стресса: йога, медитация, осознанное дыхание.
Изучение связи между состоянием кишечника и функциями мозга — так называемой оси «кишечник — мозг» — остается одним из приоритетных направлений нейронауки последнего десятилетия. Ранее ряд исследований установил зависимость между разнообразием кишечной микрофлоры и снижением риска тревожных расстройств и депрессии. Новые данные расширяют эту картину, указывая на прямое влияние микробиоты на циклы сна и бодрствования.
Science Daily 31 мая сообщил о последствиях интервального голодания для организма. Согласно публикации, такой рацион способствует снижению веса у взрослых людей с ожирением, вызывая при этом скоординированные изменения в составе кишечных бактерий и активности мозга. По словам ученых, успешное похудение представляет собой сложный биологический процесс, затрагивающий не только жировые отложения, но и систему взаимодействия между микробиомом и нервной системой.
