Врачи назвали способ сохранить здоровье мозга и снизить риск деменции
Регулярная физическая активность, контроль артериального давления, уход за полостью рта и поддержание социальных связей способны снизить риск развития деменции или отсрочить ее начало. К таким выводам пришли врачи и исследователи, специализирующиеся на здоровье мозга и старении, на фоне роста числа когнитивных нарушений во всем мире. Об этом 29 декабря сообщила газета South China Morning Post (SCMP).
По словам специалистов, ключевые факторы риска деменции начинают накапливаться уже в среднем возрасте. Исследователь в области гериатрической медицины Университета Квинсленда Дэвид Уорд отметил, что именно в этот период появляются повышенное давление, набор веса и снижение мышечной силы, которые делают мозг менее устойчивым к возрастным изменениям.
Физическая активность, по его словам, остается самым эффективным и универсальным инструментом защиты мозга. Регулярные тренировки помогают одновременно воздействовать на сердечно-сосудистые, метаболические и психоэмоциональные факторы риска. Особое значение имеет силовая нагрузка: исследования показывают, что люди старше 55 лет, занимающиеся силовыми упражнениями не менее двух раз в неделю, демонстрируют лучшие показатели памяти и более благоприятные изменения в структуре мозга.
Невролог Монэшского университета Ричард Чанг подчеркнул, что значительная доля случаев деменции связана с сердечно-сосудистыми нарушениями. По данным Американской кардиологической ассоциации, риск развития деменции утроится в первый год после инсульта. Опасность представляют и так называемые тихие инсульты, при которых ухудшение когнитивных функций происходит постепенно и незаметно.
Особое внимание эксперты рекомендуют уделять артериальному давлению. Гипертония часто протекает бессимптомно, но при этом легко поддается контролю. Также негативное влияние на мозг оказывают ожирение, апноэ сна и повышенный уровень холестерина, независимо от массы тела.
Отдельным фактором защиты мозга ученые называют здоровье полости рта. Врач Виктория Сампсон указала, что хроническое воспаление и патогенные бактерии могут проникать в кровоток и преодолевать гематоэнцефалический барьер, способствуя нейровоспалению. Некоторые микроорганизмы обнаруживаются в мозге пациентов с болезнью Альцгеймера.
Для снижения рисков она рекомендует ежедневную чистку зубов и использование зубной нити, регулярные визиты к стоматологу и отказ от агрессивных антибактериальных ополаскивателей без медицинских показаний. Дополнительную роль может играть рацион, богатый листовой зеленью и овощами, поддерживающими выработку оксида азота, важного для когнитивных функций.
Не менее значимым фактором остается живое социальное общение. Регулярные контакты и участие в офлайн-активностях укрепляют эмоциональное здоровье и создают систему поддержки, которая особенно важна в пожилом возрасте. Эксперты подчеркивают, что даже при устранении всех известных модифицируемых факторов риска деменция не исчезнет полностью. Однако комплексный подход дает наилучшие шансы сохранить когнитивную устойчивость и качество жизни с возрастом.
В декабре исследование Шеффилдского университета и Университета Западного Сиднея показало, что импровизация под музыку может поспособствовать улучшению когнитивных навыков у пожилых людей. В исследовании приняли участие новички, которые в течение года проходили различные виды музыкальной подготовки. В процессе импровизации людям предлагается создать новую мелодию, а при воспроизведении — многократно проигрывать заданную мелодию.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
