Сомнолог назвала продукты для улучшения качества сна
Врач-сомнолог, терапевт, эндокринолог Дарья Лебедева рассказала, какие продукты помогут улучшить качество сна.
В беседе с «Радио 1» 3 июня специалист рассказала, что в некоторых случаях легко уснуть помогает теплое молоко, поскольку возвращает в детство, где все было хорошо и беззаботно. Оно расслабляет, но не все люди могут его пить, может быть непереносимость.
Кроме этого, сон может улучшить киви, но самое важное — ориентироваться на свои ощущения. Ужин должен быть легким, с низким гликемическим индексом. Стоит отказаться от слишком сладких, жирных и острых продуктов. Можно съесть перед сном индейку, легкий нежирный сыр, орешки, а вместо молока выпить травяной чай, который обладает легким седативным свойством.
В мае эндокринолог и диетолог Антон Поляков назвал кефир неплохим вариантом для перекуса перед сном, сообщает 360.ru. По его словам, благодаря своей микрофлоре качественный продукт способен улучшать пищеварение. Кроме того, напиток положительно влияет на иммунную систему, пишет RT.
Также в мае эксперт Мария Молоствова заявила, что алкоголь является врагом здорового сна и памяти. По словам Молоствовой, алкоголь делает сон фрагментарным: человек часто просыпается, а сон лишается своих восстановительных свойств.
Ранее Pravda.Ru со ссылкой на экспертов писала, что индейка, овес, молочные продукты и помидоры полезны для сна и циркадных ритмов. По словам специалистов, в частности, витамин D положительно влияет на сон человека. Можно включить в рацион лосось или форель, грибы, куриные яйца и молоко.
