Эксперты дали советы по здоровому сну летом
Эксперты дали рекомендации по улучшению качества сна в летний сезон, когда отдыху может помешать жара и насекомые. Об этом пишет портал «Ридус».
Так, специалисты советуют проводить утром время на улице — так состояние бодрости продлится до вечера. Наладив правильный режим дня, человек сможет легко засыпать с наступлением темного времени суток.
При этом во время подготовки ко сну важно приглушать свет, плотно закрывая шторы и не используя яркие источники света. Наладить сон поможет также отказ от ультрафиолетовых излучений. Так, за два часа до сна лучше всего не пользоваться смартфоном и компьютером и не смотреть телевизор.
Эксперты рекомендуют также следить за температурой воздуха в комнате, регулярно проветривая помещения.
Выбирая постельное белье, следует отдавать предпочтение вариантам из «дышащих» материалов. Так, синтетику лучше всего сменить на натуральные ткани, например на изделия из хлопка, — на них будет приятнее и прохладнее спать.
Еще одной рекомендацией специалистов является ограничение потребления воды перед сном. Это не только способствует ночным пробуждениям для походов в туалет, но и может вызвать отеки, предостерегают специалисты.
В апреле американский невролог Крис Уинтер рассказал, что для решения многих проблем со сном в большинстве случаев достаточно на несколько градусов понизить температуру в спальне. По мнению эксперта, прохлада поможет избавиться от бессонницы, а также будет способствовать более продолжительному отдыху.
