Спать или не спать - это не вопрос

"Когда часы перевели на зимнее время, у меня расстроился сон: ночью сплю плохо, а то и совсем не сплю, зато днем одолевает сонливость", - жалуется москвичка Ирина Сыроварова. "Зимой настроение всегда плохое, постоянно хочется спать, но не высыпаюсь даже в выходные, когда можно спать подольше. К какому врачу обратиться?" - спрашивает Анна Верех из Липецка.

Чем же объясняются зимние проблемы со сном?

Сон - не прихоть лодырей, а необходимый человеку период самовосстановления и обработки информации, полученной за день. Науке хорошо известно, что лишение сна (депривация) приводит к эмоциональным расстройствам - раздражительности, быстрым переходам от эйфории к депрессии и обратно, апатии. В последующем могут возникнуть беспокойство, зрительные и слуховые нарушения, болевые ощущения в ногах и руках, повышение чувствительности к боли. Кроме того, могут возникнуть проблемы с мышлением - затруднения в выборе правильного слова в разговоре, при ответе на вопрос, а также утрата памяти о недавно происшедших событиях.

- Наукой установлено, что полноценный сон продлевает жизнь, а у тех, кто спит меньше, продолжительность жизни в среднем короче, - считает директор Сомнологического центра Минздрава РФ профессор Яков Левин. - Однако уровень интеллекта у таких людей выше, чем у более сонливых.

Однако как бы ни был высок ваш интеллект, пять-шесть часов сна - это биологически необходимая норма для взрослого человека, хотя индивидуальная потребность в нем весьма различна. Обычно летом, когда большую часть суток светло, мы в среднем спим меньше, зимой - напротив, продолжительность сна увеличивается. По данным ученых-сомнологов, от 8 до 18% населения Земли страдает от различных нарушений сна. Это необязательно бессонница или инсомния - наиболее частое нарушение сна. Около 5% землян скрипят зубами во сне, у других происходит нарушение и даже остановка дыхания (апноэ), у третьих фиксируется синдром ненормального глотания, случаются приступы эпилепсии, не говоря уже о банальном храпе.

Можно ли побороть бессонницу без снотворного? Врачи советуют засыпать и вставать в одно и то же время каждый день - так формируется устойчивый поведенческий стереотип. Кроме того, бороться с бессонницей помогают прогулка и прохладный душ перед сном. Не стоит плотно ужинать поздно вечером, последний прием пищи должен быть не меньше, чем за три часа до сна.

Расстройство сна - не безобидное явление. Помимо подавленного настроения и усталости оно может привести к травме из-за рассеянного внимания, а в тяжелых случаях даже к депрессии и другим психическим расстройствам. Может быть и обратное явление: тяжелые душевные расстройства, депрессия, усталость способны привести к стойким нарушениям сна. Порой бессонница маскирует собой серьезную болезнь, поэтому не стоит бороться с собой, лучше обратиться к специалистам - психологу, психиатру, сомнологу.

Сон золотой

Великие и незнаменитые - спят все люди, но по-разному. К примеру, Наполеон спал дважды в день: ложился между 10 и 12 часами вечера и спал до 2 ночи. Затем вставал, работал до 5 утра, вновь ложился и спал до 7 утра. Известно его суждение о том, что только дураки и инвалиды нуждаются в большем количестве сна. От 4 до 6 часов в сутки спали Черчилль и Эдисон. По 12 часов - Альберт Эйнштейн, который рассказывал, что именно во сне открыл важнейшие элементы своей теории относительности.

Во время сиесты (послеобеденного сна) Сальвадор Дали засыпал, сидя в кресле. Он ставил возле себя на пол металлический поднос, а между большим и указательным пальцами руки, свешивавшейся над подносом, зажимал ложку. Как только он задремывал, ложка со звоном падала на поднос и будила его. Состояние, промежуточное между бодрствованием и сном, столь освежало Дали, что он с неистовством возвращался к работе. А великий Леонардо да Винчи спал по 15 минут каждые 4 часа - видимо, тоже чтобы погружаться в состояние полусна, в котором приходили к нему гениальные озарения.