Качественный здоровый сон не менее 7,5–8 часов в сутки положительно влияет на метаболические процессы в организме. Об этом 26 ноября рассказал врач-терапевт, сомнолог клиники «Будь здоров» на Сретенке Илья Смирнов в беседе с «Газетой.Ru».
«Качественный сон оказывает положительное влияние на здоровье, в первую очередь нормализует метаболические процессы в организме, оказывает влияние на контроль аппетита. Два главных гормона, участвующих в регуляции процесса насыщения и, соответственно, управлении аппетитом, — это лептин и грелин, которые отвечают за чувство голода и чувство насыщения», — сказал он.
Нарушение сна приводит к повышению грелина в крови, вызывая аппетит и желание поесть, особенно пищу с высоким содержанием калорий.
Наоборот, здоровый сон стабилизирует работу эндокринной системы, снижает уровень кортизола (гормона стресса), а также регулирует гормональный фон.
«За восьмичасовой сон человек примерно сжигает до 500 килокалорий — практически мечта для тех, кто желает похудеть, ничего не делая», — отметил врач.
В тот же день журнал Sleep Health сообщил, что недавнее исследование ученых из Университетского колледжа Лондона, Калифорнийского университета и Республиканского университета в Уругвае показало, что регулярный дневной сон продлевает жизнь и на протяжении более длительного времени сохраняет мозг здоровым.
Ранее, 18 ноября, журнал Medical Xpress сообщил о распространенности дневной сонливости. Согласно публикации, сонливость в течение дня испытывают 72% взрослых в США. Уточнялось, что это мешает им выполнять повседневные задачи, у многих усталость также влияет на настроение, уровень стресса или тревожности и рабочую продуктивность.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ