Семейный психолог-психотерапевт Анастасия Кардиакос рассказала о технике, которая помогает справиться с тревогой и сильными эмоциями.
В беседе с «Радио 1» в понедельник, 27 октября, эксперт посоветовала использовать техники быстрой саморегуляции, например метод «5-4-3-2-1». При его применении нужно мысленно назвать пять предметов, которые видишь, четыре ощущаемые тактильно, три звука, два запаха и один вкус. Такой способ помогает вернуть внимание в настоящий момент.
Она отметила, что эта техника эффективна для снижения тревожности и позволяет быстро перейти из напряженного состояния в более спокойное и стабильное.
9 октября психолог по тревожным расстройствам Павел Жавнеров в беседе с НСН рассказал, когда пора бороться с излишней эмоциональностью. По его словам, если в течение дня негативные эмоции проявляются свыше пяти раз, это повод начать работать над снижением эмоциональности.
8 октября психолог и нейропсихолог Мария Тодорова рассказала «Известиям» о влиянии эмоций и сна на долговременную память. По ее словам, память — не хранилище, а управляемая система мозга.
В сентябре врач-невролог, детский невролог Наталья Степаненко в беседе с РИАМО рассказала, как помочь ребенку справиться с тревогой. По ее словам, ребенку стоит найти доверенного взрослого — не обязательно родителя, это может быть учитель, психолог или старший родственник. Важно показать, что его чувства нормальны. Помочь справиться со страхами могут кружки, психологические группы и совместное чтение.
Ранее профессор Института когнитивных исследований СПбГУ, доктор биологических наук Ирина Шошина в беседе с RT рассказала, что чувства неконтролируемой тревоги связаны с резким выбросом дофамина в срединных структурах ствола головного мозга. Нейробиолог посоветовала не зацикливаться на неприятных ощущениях. Она рекомендовала носить резинку на запястье и щелкать ею при приступе, чтобы отвлечься и облегчить состояние, отмечает 360.ru.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ