Ежедневные колебания массы тела в пределах 0,5–2 кг являются физиологической нормой и не должны вызывать беспокойства. Об этом сообщил журнал Science Focus, с которым «Известия» ознакомились 7 августа.
Как отмечают специалисты, кратковременное изменение показаний веса связано с множеством причин, включая содержание воды в организме, пищеварение, гормональные колебания и физическую активность.
«Сосредоточьтесь на общей картине, когда дело доходит до вашего веса», — говорится в публикации.
По мнению экспертов, важно отслеживать долгосрочные тенденции, а не делать выводы по единичным изменениям в течение суток. Согласно данным издания, пища с высоким содержанием соли или углеводов может вызывать задержку жидкости, отражающуюся на весах. Гормональные процессы, особенно в предменструальный период, также способны влиять на уровень воды в организме. Эти изменения, как правило, проходят за один-два дня.
Кроме того, еда, находящаяся в желудочно-кишечном тракте, увеличивает массу тела до ее полного переваривания. Вес может быть выше обычного и после позднего ужина, но это не говорит о наборе жировой массы: причина кроется в естественных процессах пищеварения.
Специалисты обратили внимание на то, что после тренировки снижение веса чаще всего связано с потоотделением, а не с фактической потерей жировой ткани. Напротив, в фазе восстановления мышцы могут удерживать воду, временно повышая вес. При этом наращивание мышечной массы со временем может увеличивать общую массу тела даже на фоне уменьшения жировых отложений.
На колебания также влияет работа кишечника. Небольшая задержка стула или взвешивание до и после дефекации дают разные результаты. Для поддержания стабильного пищеварения эксперты рекомендуют соблюдать водный режим и употреблять достаточное количество клетчатки.
Отмечается, что некоторые эффекты связаны с употреблением алкоголя. Он обладает обезвоживающим действием, что может привести к краткосрочной потере веса. Однако впоследствии организм стремится восстановить баланс, временно удерживая воду.
Для получения объективных данных специалисты советуют взвешиваться ежедневно в одно и то же время — утром, после туалета, до еды и питья, без одежды или в легкой одежде. При этом важно использовать одни и те же весы, установленные на твердой и ровной поверхности. Ковры и мягкие покрытия могут давать искаженные показания.
Также рекомендуется учитывать дополнительные показатели — окружность талии, посадку одежды и визуальные изменения в теле. Фотодневник и измерения могут дать более точное представление о прогрессе, чем цифры на весах.
31 июля диетолог, нутрициолог Роман Пристанский рассказал о правиле, соблюдение которого поможет расстаться с лишними килограммами. По его словам, за четыре часа до сна необходимо исключать углеводы и отдавать предпочтение белковой пище. Также утро должно начинаться с углеводов, и в обед их тоже исключать не стоит.