Психолог рассказала о «склеенных эмоциях» у современных людей
Даже самые радостные события в жизни — свадьба, покупка жилья, карьерный рост или долгожданный отпуск — могут сопровождаться внутренним напряжением и тревогой. О том, почему человеку бывает сложно испытывать радость без примеси сомнений и самокритики, рассказала 16 июня «Известиям» психолог, специалист по отношениям Анастасия Аникина.
По словам эксперта, многие люди сталкиваются с так называемыми склеенными эмоциями, когда положительные переживания автоматически переплетаются с чувством вины, тревоги или внутреннего недовольства собой. В результате даже при достижении цели вместо удовлетворения возникает привычный внутренний диалог: «Можно было лучше», «Ты не заслужил», «Ты недостаточно старался». Корни такого восприятия часто формируются еще в детстве, когда радостные или успешные моменты сопровождались критикой или обесцениванием.
«Ребенок занял призовое место и вместо поддержки слышал: «Почему не первое?». Или радовался и получал замечание за слишком яркое проявление эмоций. Так формируется устойчивая связка: радость и стыд, успех и вина, удовольствие и тревога. Во взрослом возрасте это начинает работать автоматически, даже если объективных причин для переживаний нет», — поясняет психолог.
Дополнительное влияние, по словам специалиста, оказывает и культурный контекст, в котором радость нередко воспринимается с настороженностью. Со временем к этому добавляется и опыт неопределенности: страх потерять достигнутое усиливает внутреннее напряжение даже в моменты успеха.
В современной реальности ситуацию усугубляет высокая ориентация на постоянные достижения. Люди часто не успевают «прожить» радость от результата, сразу переключаясь на следующую цель, что делает положительные эмоции кратковременными.
Специалист выделила ряд признаков «склеенных эмоций»: трудности с принятием похвалы, чувство вины после успеха, тревога в моменты счастья, желание скрывать достижения и ощущение, что отдых нужно заслужить. Всё это говорит о том, что человеку сложно полностью позволить себе радость.
При этом психолог подчеркивает, что такое состояние не является приговором. По ее словам, важно учиться замечать автоматические мысли и отделять их от реальных эмоций, а также формировать новый опыт безопасного проживания радости.
«Полезно задавать себе вопрос: чья это мысль — моя или внутреннего критика. Постепенно мозг учится по-новому связывать положительные события с безопасностью, а не с угрозой», — отметила Аникина.
Работа с внутренним состоянием и поддерживающая среда помогают постепенно «рассоединить» склеенные эмоции и научиться полноценно проживать радостные моменты без чувства вины и тревоги.
Практикующий психолог, психотерапевт Ольга Аванесян 3 июня рассказала, как непрожитые эмоции переходят в хронические болезни. По ее словам, на их постоянное сдерживание организм тратит ресурсы, что со временем способно привести к усталости, воспалительным процессам и проблемам со здоровьем. Психолог отметила, что важно соблюдать психогигиену и регулярно работать со своими чувствами, в том числе при помощи психолога. Это помогает не накапливать внутреннее напряжение, снижает количество необъяснимых симптомов, возвращает энергию и улучшает качество отношений с окружающими.
