Ученые объяснили усталость после ночи с яркими сновидениями
Ощущение разбитости после насыщенных сновидений объясняется не самими снами, а ночными пробуждениями во время фазы быстрого сна, нарушающими глубокий восстановительный сон. Об этом 27 мая сообщили в журнале Medical Xpress.
«Усталость — не последствие самого сновидения. Это последствие того, в какой момент и из какой фазы вас вырвало из сна», — объясняют авторы.
Быстрый сон (REM) занимает от 20 до 25% общего времени ночного отдыха и проходит четырьмя-шестью циклами за ночь, причем каждый следующий цикл длиннее предыдущего. Во время этой фазы мозг работает почти с той же интенсивностью, что и в состоянии бодрствования, тогда как мышцы тела практически парализованы.
Высокую активность проявляют отделы, связанные с эмоциями, — миндалевидное тело, гиппокамп и таламус, — тогда как префронтальная кора, отвечающая за рациональное мышление, почти отключается. Именно поэтому сновидения ощущаются правдоподобными, но лишены логики.
Запомнить сон удается, как правило, только тем, кто проснулся в момент его развертывания или сразу после него. Люди, которые регулярно помнят яркие и эмоционально насыщенные сны, в среднем имеют более поверхностный и прерывистый сон.
Именно эти пробуждения, даже практически не осознаваемые, сокращают время глубокого сна — той фазы, в которой мозг наиболее эффективно выводит аденозин: нейромедиатор, накапливающийся в течение дня и создающий «давление сна». Если глубокий сон прерывается до завершения этого процесса, на следующее утро человек чувствует себя несвежим.
Дополнительный вклад вносит инерция сна — состояние заторможенности, характерное именно для пробуждения из фазы REM. Если сон систематически нарушается, мозг компенсирует нехватку быстрого сна в последующие ночи, увеличивая его долю — это явление называется REM-рикошетом.
Сам по себе он не опасен, однако указывает на наличие более глубокой проблемы со сном. Авторы рекомендуют обратиться к врачу, если человек регулярно помнит большинство своих снов, замечает увеличение их числа и стабильно просыпается уставшим.
Сомнолог «СМ-Клиника» Наталия Золотарева рассказала «Известиям» 6 мая, что после дневного сна вместо бодрости иногда приходит ощущение разбитости и усталости. По ее словам, ощущение усталости после сна днем чаще всего связано с особенностями фаз сна и тем, в какой момент человек просыпается. Одной из ключевых причин является переход в глубокие стадии сна.
